1樓：軍哥說健康
膝蓋有問題的呢，一定要減少劇烈運動，比如說爬山，上下樓梯等等，注意合理運動，比如走路啊，散步等等這些。感恩相遇，願你一切安好
2樓：骨質增生專科
您的這個問題具有一定的代表性，我來簡單解答一下--關於骨質增生（骨刺退行性變）骨關節炎、滑膜炎，這方面膝蓋不好的鍛鍊方法。
膝關節，是最容易引起上述問題的部位，沒有之一，各部位發病率排第一。
問題分為兩種：
1、膝蓋不好，想通過鍛鍊，提高身體素質，還不損傷、加重膝蓋原病症；
選擇：游泳，是最好的運動方式，借用水中阻力和浮力，達到鍛鍊身體、不傷膝、且對膝關節恢復還有有一定好處（增加肌肉力量、改善膝關節滑液排出和吸收的代償功能）；缺點是侷限性太大，很多人沒有游泳的條件。
退而求其次，選擇：騎自行車，從身體素質鍛鍊方面和膝關節保護方面，都沒有游泳好，但相對其它鍛鍊來說磨損較小，且有改善膝關節功能的作用。
2、膝蓋不好，來諮詢膝關節的具體鍛鍊方法，緩解、改善膝關節不好的現狀。
首先明確，鍛鍊，只能起輔助作用；
病症非常輕時，通過一系列養護，配合正確的鍛鍊方法，可以緩解和改善；
病症發展到一定程度和年齡超過45歲的朋友，不建議只靠鍛鍊，是不能起到什麼作用的。如果鍛鍊不當，反會加重病情，建議在醫師指導下進行。
保養方法：膝關節不能受涼受潮、不能長時間乙個姿勢、不做劇烈運動、有電梯不走樓梯等；
鍛鍊方法：踮腳跟+半蹲，下面配圖說明詳細方法。
踮腳跟鍛鍊腿部肌肉力量骨質增生專科
半蹲促進關節滑液排出和吸收恢復滑膜功能骨質增生專科
骨質增生專科，專注：骨質增生（骨刺退行性變）引起的骨關節炎、滑膜炎，一對一為您解答！
3樓：南小瓜
人體就像一台精密的機器，作為其中最大、最複雜的屈伸關節，膝關節是重要的「軸承」，在運動時承受著整個上半身和大腿的重量。一旦「軸承」損壞，身體就無法活動，心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及，引發一系列健康問題。
很多膝蓋不好的人，為了預防膝蓋的疼痛而盡可能避免活動。然而他們的關節，就會越來越僵，腿也越來越沒勁了，疼痛卻並沒有減輕，反而更嚴重了。
膝蓋不好的人適度的鍛鍊，不僅不會加重關節疼痛，反而會緩解關節疼痛不適症狀，甚至明顯改善膝關節的功能。
除此之外，運動，不僅能預防關節僵硬和肌肉萎縮，對於控制體重、維持心血管健康和預防冠狀動脈性心臟病有重要作用。
當然，運動一定要「合適」！
對於膝蓋不好，甚至病情嚴重程度不一樣的人來說，什麼樣的運動更安全呢？
游泳、散步和騎車是低衝擊或無衝擊的鍛鍊方式，許多關節炎患者可安全地進行這些鍛鍊。但膝蓋不好的人，在進行這些活動之前需要作一些調整，比如：熱身運動和放鬆運動時間較一般人群更長。
除此之外，還要進行靠牆靜蹲。值得注意的是，靠牆靜蹲，要以不引起疼痛為準，沒必要一定蹲到膝蓋90度。
實際上，膝蓋不好的中老年人，可以選擇悠閒地散步，也可以做一些像購物、庭院打掃、看護小孩等事情。
心臟不好，怎麼鍛鍊？
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