1樓：體創首席動力熊
平時注意盡量不要長期久坐，可以時不時的起來走動走動。坐的時候，採取深坐姿勢，在腰椎曲度與椅背間橫放乙個毛巾卷或者靠墊，使腰椎曲度維持在乙個正常範圍內，同時需要將椅子拉近辦公桌，軀幹貼靠椅背。
平時注意不要彎腰提重物，對腰椎壓力極大。可採用屈髖的模式，但保持腰背挺直。
訓練腰部穩定肌群，通過下面的動作進行訓練。
死蟲式：全程需要骨盆後傾，腰部向下貼緊地面。初期可以不用加手部動作。
拉伸：雙膝彎曲，雙臂開啟，膝蓋轉向一側，頭轉向對側，面部朝向側的手掌向上，對側手掌向下。來回為1次，做10次。
2樓：鐘文
無論哪種運動，熱身準備活動都是很重要的，運動前充分拉伸軟組織，活動關節韌帶，可以有效地防止運動時用力不當造成損傷。
腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群最好不要練習單邊運動如羽毛球桌球，容易引起脊柱兩側受力不平衡，加重症狀。而籃球足球運動需要急轉急停，對關節負擔過大，容易引起韌帶損傷。呼啦圈這類運動則會對椎間盤施加螺旋向下的壓力，加重椎間盤突出，特別要避免。
仰臥起坐需要反覆屈伸腰部，還是會增加椎間盤壓力，也是不適合。
比較理想的運動是既可以拉伸脊柱減輕關節壓力，又可以鍛鍊肌肉力量增加韌帶柔韌性。所以像游泳單槓瑜伽效果都不錯，在家練習的話飛燕俯臥撐也可以。
膝蓋不好的人怎麼鍛鍊？
軍哥說健康 膝蓋有問題的呢，一定要減少劇烈運動，比如說爬山，上下樓梯等等，注意合理運動，比如走路啊，散步等等這些。感恩相遇，願你一切安好 骨質增生專科 您的這個問題具有一定的代表性，我來簡單解答一下 關於骨質增生 骨刺退行性變 骨關節炎 滑膜炎，這方面膝蓋不好的鍛鍊方法。膝關節，是最容易引起上述問題...
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