1樓：OneSevenNineFive
如果發現有不舒服的立馬停止跑步去醫院拍核磁看看具體什麼情況。
本人也是在20歲的時候跑步弄的膝蓋半月板輕度磨損恢復的話現在兩年了我膝蓋基本上沒什麼感覺了開始的時候就多休息帶護膝吃氨糖帶了四個月護膝自己開始做一些抬腿的動作恢復肌肉但其實我本身就是因為腿部肌肉不夠還有跑步姿勢不正確導致的磨損。我的磨損很輕微所以兩年基本好的差不多了但是不能走超過一萬步否則就會很難受。你問如何恢復的話我覺得就是少走鍛鍊大腿肌肉注意姿勢吧。
不要心急這個東西真的能夠恢復就相當不錯了。至於很多人說的理療什麼的我沒有做過氣所以也說不上什麼效果。僅供參考。
2樓：嚴白虎
個人高三查出半月板損傷二級，現在大一還在慢慢恢復。
建議題主去醫院檢查一下具體什麼原因造成的膝蓋不適，然後加強自己下肢的力量鍛鍊，以及規範自己的運動方式，不要拖到受不了才後悔。我作為乙個籃球愛好者，兩年沒碰球了，真心難受。
第一次寫知乎，說的不好還請見諒。
3樓：運動康復陳老師
膝部疼痛對於很多跑友來說是乙個很頭疼的問題。造成膝部疼痛的原因有很多，也俗稱跑步膝
跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
一般來說跑步膝為統稱，可以理解為膝前痛。膝前痛有很多原因造成的，不同的疼痛位置對應著不同的損傷：
軟骨損傷
膝蓋中間髕骨位置的疼痛多以軟骨損傷為主，由於不正確的跑步姿勢和內外側肌力不平衡引起。導致髕骨下的軟骨與股骨髁間軟骨之間的發生磨損。磨損嚴重後引起疼痛。
訓練方法：
動態深蹲
內側頭啟用
髕腱炎
出現在髕骨正下方處的疼痛。髕腱為股四頭肌的肌腱。當大腿股四頭肌的肌力不足，肌張力過高的的情況下就容易產生髕腱位置的炎症。
這時股四頭肌處於又弱又緊張的乙個狀態，所以在運動前後需要及時的進行肌肉拉伸與放鬆並加強股四頭肌的肌力練習。
4樓：雙君教練
關於膝關節痛的這個問題，首先的建議是先停止訓練。
找到疼痛的原因。
具體的原因有
1：腿部力量不平衡
2：發力不正確
3：動作錯誤
4：軟骨受傷
5：肌腱發炎
以上這幾類都會導致膝關節疼痛，建議先去找醫生諮詢下補劑的話試試氨基葡萄糖和軟骨素，可能會有幫助
跑步時大的膝蓋會疼麼，我怎麼一跑步膝蓋就疼，休息一下第二天就好了，再跑又疼？
eric 歇一下練習靠牆靜蹲，健身房跟教練說提高跑步水平的力量訓練，就可以了。肱四，肱三，大臀肌，深蹲，最最重要的核心力量，keep上也有。只是沒有高階，加油！另外靠譜的跑鞋也是保護，腳的足弓型別，也要有正確的認知。 總會成功的 你好 剛開始跑步腳痛是很正常的 隨著跑步時間的堅持 過了三五天過後這種...
跑步是膝蓋疼是怎麼回事
我愛我膝 疼痛主要看年齡，年齡大，休息兩個小時已經緩解走路後休息兩小時以上沒有緩解，之後的兩周還在持續疼痛，那就需要到醫院做乙個檢查。年齡小，這個痠痛一般是肌肉的痠痛，休息放鬆兩小時就緩解了。那沒啥事，如果疼痛沒有緩解而是加劇，就要注意了。必要的情況下需要到醫院進行檢查。 ZNAKE 我膝蓋疼的時候...
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