1樓：一把韭菜
有氧，最根本的依據是靶心率。把你運動的心率控制在靶心率附近你的有氧就是最安全最科學最有效的。高於靶心率了你休息，休息時間長了心率低於靶心率比較多了說明你休息超時了，再運動心率高於靶心率很多了說明你量大了，什麼組不組數，休息時間不休息時間的，最終一切依據靶心率才是最科學的。
2樓：
有氧運動是否有效果有兩個標準，
1，持續性，起碼連續不斷四十分鐘以上。
2，心率。
只要這兩個標準達到了，有氧運動便是有效的。
最大心率是220-年齡。
3樓：命運長夜
這樣說，有氧運動可以隨便來，以消耗熱量和脂肪為主，最好是四肢都動起來，運動消耗越多越好，不用考慮分組之類的。中間可以休息，只要消耗的總合多效果就好，但是不要過度運動，輕度疲憊感忍一下就好，有嚴重的不適一定要漸漸停下來，避免受傷。
4樓：多多張
主要看消耗，如果達不到有效的負荷量，時長和組數那都是做給自己看的。
時長30至1小時都可以，保證最後只剩下回家的力氣。注意安全。
5樓：流光羽
有氧運動通常不需要分組，除非兩種情況:1、不經常運動的人剛開始鍛鍊，身體各項機能暫時無法適應持續的有氧運動。2、時間不允許一次性長時間鍛鍊，只能分開多次鍛鍊。
有氧運動沒有最佳時間，30分鐘是達到健康效果的建議，60分鐘是避免肌肉過量消耗的限制。
有氧運動兩組各25分鐘，和一組50分鐘相比，減脂效果一樣。相應的科學依據是下面這個圖，有氧運動是左起第二個圖的消耗模式。
隨著身體糖原儲備的耗盡，分解肌肉和脂肪供能的比例會增加，所以有氧運動太多會消耗過多肌肉，健身的人最怕過多有氧。
有運動就會有消耗，那種必須超過一定時間才能消耗脂肪的說法是偽科學。
6樓：王站
無氧分組是因為強度高，你沒法連續。
有氧就不要分組了，連續保持在燃脂心率減脂的效果才最好。
當然這裡要注意自己的運動能力，如果沒有連續50分鐘的能力，還想做50分鐘運動，可以分組。科學是死的，人是活的。
7樓：就愛看看
沒有規定沒有刻意。有氧沒有什麼技巧。所謂的那些五分鐘有氧操只是比跑步游泳單車的花樣多。
做運動只要快樂開心才能堅持，如果你只是單純減脂想做有氧，就按自己的強度來不要什麼條條框框，當你覺得需要一下力量訓練的時候再考慮，有氧在保證不受傷的情況下盡量保持30-45分鐘最好，當然心率要控制在百分之六十～70左右。如果覺得跑步單調可以跑十分鐘然後倒車10分鐘，然後跳繩或者其他有氧方式。練無定法，只要保持健康就是最棒的。
有氧運動可以咧幾個嗎？
馮建考 爬樓梯單位時間1小時消耗1200卡路里 騎自行車 1小時內慢些600卡路里 橢圓儀 1小時內 300卡路里 游泳 1小時內 200卡路里 資料採集 運動訓練學 愛作死的bibi豬 首先明確一下有氧運動的供能，是氧供充足的情況下通過體內的能源物質進行供能。要保證氧供充足則運動強度不能過大，否則...
有氧運動能提高智力嗎？
毛先生 智力可能提高不了但是運動提高能力是有可能的我自己就是抱著改變自己的目的開始運動的目前感覺效果還不錯開始健身之後不在像以前整天抱著手機跑步時可以聽聽書想想最近遇到的問題體重已經開始不在增漲了我之前80公斤身高175現在體重降到74公斤了最主要的是我可以不用面對美食是糾結了放心吃就是了大不了我吃...
有氧運動可以服用肌酸嗎？
安東尼266 可以是可以但沒什麼用啊如果是長時間中低強度有氧可以運動前或者運動後來點bcaa 或者為了加強減脂效果運動前來點左旋肉鹼總之不能迷信補劑能不用還是別用畢竟也不便宜 石榴 可以服用，但對普通有氧沒有幫助，多餘的會排出體外。對高強度間歇可能有一定幫助。肌酸的作用用大白話表述就是 提公升ATP...