1樓：重啟心動力康復
一般來講，可以積極的進行游泳之類的體育運動鍛鍊，可以進行關節的非負重功能鍛鍊，這些有氧運動基本上不會損傷到膝關節，比如在進行游泳的時候，膝關節不會受到重力的壓迫，不會導致膝關節的滑膜反覆地受到擠壓，所以不會出現急性滑膜炎或者慢性滑膜炎，同樣，半月板以及交叉韌帶、內外側副韌帶也不會受到反覆的牽拉刺激，也不會受到擠壓，所以不會引起半月板以及這些韌帶的慢性損傷以及急性損傷。
進行游泳能夠有效的改善關節腔內的壓力，促進損傷半月板的修復，促進關節軟骨的增生，所以能夠有效地避免膝關節骨性關節炎的發生。當然也可以進行關節的非負重屈伸功能鍛鍊。
2樓：五七八黑
恰恰相反的是，人類的膝蓋（以及骨骼，肌肉）都需要外部壓力才能更強更結實。長期處於缺乏壓力的環境下，只會讓膝蓋（以及骨骼，肌肉）逐漸退行變弱，比如無重力的太空環境；游泳也屬於對於膝蓋缺乏壓力的環境，只不過游泳的時間通常不會太長，終究還是要上岸的，所以表現不出來。
要不傷膝蓋，甚至讓膝蓋更強壯結實，你應該科學的進行針對膝蓋施加外部壓力的運動，比如深蹲，跑步，當前，前提是科學適度的運動。
有沒有既不傷膝蓋 又不傷腰的居家有氧運動呢？
Theragun 第二套全國中學生廣播體操 時代在召喚！不是抖機靈也不是開玩笑，一套四分鐘的廣播體操，老老實實做完 做到位，腰肩頸背肚臀腿全都能鍛鍊到。如果只是為了居家鍛鍊 減緩因為白天久坐 伏案 長時間搬磚帶來的不適感的話，妥妥夠了。其它有氧運動的話，可以選擇瑜伽或者其它強調柔韌性的拉伸動作，逐步...
不想跑步，有什麼不傷膝蓋的有氧運動，最好不用去健身房那種？
阿凱 划船機呀 划船機可以充分訓練到全身84 的肌肉群，同時由於是坐姿訓練，對於膝蓋有損傷或者體重超標太多的人，非常友好。一般在家，除了買哥跑步機或者在家跳繩，其他的運動方式很難達到有氧運動的標準。划船機有蹬腿和拉背這兩個大的驅趕動作，讓更多的肌群參與到運動中來，這樣單次動作就可以消耗更多的熱量，運...
膝蓋不好的人可以進行哪些有氧運動？
Fu運動康復 可以先做乙個相對比較專業的評估，檢查主要什麼原因導致膝關節的不適感。在做有氧運動前需要熱身 1 先讓自己身體活動起來。大概3 5分鐘 2 可以用泡沫軸放鬆一下筋膜 3 啟用股四頭肌，臀肌 比較建議 游泳，和無阻力划船機。 Lionnie 不好是個相對的概念，注意一下什麼角度下膝會出現疼...