1樓：
和題主的情況類似，我是之前登山機用的太頻繁了導致右膝蓋不太舒服，實名反對動感單車（真·膝蓋研磨機），可以試試划船機或橢圓機（比跑步稍微好一點，但同樣也有刺激），或者快走（心率達到燃脂心率一般就可以了）。最推薦無跳躍動作的徒手操，身體狀況好的話就做無跳躍的hiit，不排斥游泳的話，游泳也是挺好的方法。練之前可以喝杯黑咖啡提高興奮性。
都說三分練七分吃，單純只考慮刷脂的話控碳控油會掉的比較快，飲食控制好可以事半功倍。
對啦，也有可能是鞋的問題，現在我剛開始重新刷脂，換掉了之前的大氣墊（當時腦子有坑，被它的外表欺騙了），換成了非常難看的亞瑟士n20，快走加一點點慢跑，體驗真的好了很多。之前也有朋友跑量比較大，因鞋子沒選好導致膝蓋不舒服，所以我感覺鞋子也蠻關鍵。
2樓：大康
嘗試做一些近固定的動作，開始嘗試輕重量，慢慢加，如果有問題及時停止。鍛鍊下肢效果比較好，如果這樣都不行那估計只有用高科技鍛鍊下肢了
3樓：王喆
有氧運動是身體在一定心率的情況下做夠一定時間的機械運動就算有氧，那麼您要滿足兩點乙個是心率，乙個是在一定時間的機械運動，這樣的話，萬物皆可有氧，舉例子比如原地高踏步，比如划船，比如跳繩，甚至一直在做坐下站起來都可以做成有氧運動，心率保持在60%的最大心率（220減去年齡就是自己的理論最大心率）剩下的就是機械運動做夠時間就好
除了跑步，還有那些運動能做？
墨染 籃球，足球，桌球，羽毛球，網球，跳遠，跳高，投鉛球，游泳，跳繩，橄欖球，滑雪，射擊，騎自行車，排球，標槍，舉重等等 韓鵬 這麼說吧，沒有運動基礎，完全是外行的話，你可能要在方面多下些心思，身體第一，不要因為中考而損傷關節骨骼和內臟器官。先做時間分配，看情況變化再作相對的調整。跑步和深呼吸 自我...
產後除了運動，還有什麼辦法可以幫助恢復身材的？
母嬰護士長貞貞 1.凱格爾運動，又稱為骨盆運動。於1948年被美國的阿諾 凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉 亦是現在俗稱的 凱格爾肌肉 以進行。凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是盆底肌鍛鍊的一種最常用的方式。2.凱格爾運動注意事項 盡量不要屏氣，擠...
不想跑步，有什麼不傷膝蓋的有氧運動，最好不用去健身房那種？
阿凱 划船機呀 划船機可以充分訓練到全身84 的肌肉群，同時由於是坐姿訓練，對於膝蓋有損傷或者體重超標太多的人，非常友好。一般在家，除了買哥跑步機或者在家跳繩，其他的運動方式很難達到有氧運動的標準。划船機有蹬腿和拉背這兩個大的驅趕動作，讓更多的肌群參與到運動中來，這樣單次動作就可以消耗更多的熱量，運...