1樓：母嬰護士長貞貞
1.凱格爾運動，又稱為骨盆運動。
於2023年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是盆底肌鍛鍊的一種最常用的方式。
2.凱格爾運動注意事項：
盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，或者用向下推代替會陰收縮和向上；
保持全天的練習，將這項運動納入到日常生活中去；
運動前排空膀胱；
除非定位盆底肌肉，否則不要中斷尿流，這樣會導致泌尿道感染。
3.貼心Tips：
首先要記得去噓噓，減輕負重哦~
練習時注意呼吸，吸氣時做「尿」的動作，呼氣時做「收」的動作，避免憋氣的現象。
練習要循序漸進，根據自己的身體情況進行練習，避免訓練過量。
練習中出現腰部疼痛或者其他不適的反應立刻停止訓練。
練習時或者練習後出現腹部或骨盆底部痠痛的現象屬於訓練後的正常現象，只要保證充分的休息症狀會自然消除。
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