1樓：健身教練小圓
產後腹直肌分離的修復辦法有很多，但是產後修復的順序一般是先修復盆底肌，再修復腹直肌。
因為在腹直肌訓練過程中需要提供足夠的腹內壓，而產後盆底肌鬆弛會影響腹內壓的力量。
所以先把盆底肌修復好後，再採用瑜伽，普拉提等自重方式來修復腹直肌分離。
在訓練過程中應當注意訓練動作的順序，先強化腹橫肌，再強化腹內斜肌，強化腹直肌，最後強化腹外斜肌。
在修復初期應當盡量避免直接卷腹類的動作和扭轉的動作。以免造成腹直肌過度分離。
腹直肌分離情況的修復，因人而異。所以建議最好還是能夠在專業教練的評估和指導下進行。
2樓：吳徐堅
產後之：腹橫肌修復，腹直肌分離改善的動作。
3樓：丁柏玲
產後腹直肌會自動修復，也可以配合一些運動，比如丹田呼吸法、臀橋訓練、坐姿縮腹、跪姿縮腹、仰臥抬腿、平板撐，每個動作2-4組，每組間隔10-15秒
4樓：乙個小孩
可以練習下瑜伽，我產後1年半，去練習了2個月瑜伽，一周三節課，沒感覺肚子很快消下去，但是感覺肚子邊的肌肉有練習到，肚子有變小的感覺，特別是呼吸的時候，感覺肚子有力氣了，不會鬆鬆垮垮的感覺，不然感覺肚子使不上勁，很松。我是感覺自己練習器械什麼的太吃力，因為要夜奶，白天要工作。如果時間充裕的話，當然加上有氧運動，器械會更好，有付出就有收穫呀，我也是剛剛開始鍛鍊，感覺鍛鍊以後精神狀態好了很多，對生活的熱情也高了
5樓：陳世銘健康小知識
腹直肌分離了怎麼辦？
兩側肌肉間距大於3指屬於嚴重腹直肌分離，可能引起疝氣，必須及時就醫。如果距離在2-3指之間，必須先作分離改善訓練，注意不可以做軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這樣會加重分離程度。改善腹直肌分離的訓練方法有很多。
今天我們在這裡介紹六個常用動作。這六個動作的目的都是將核心部位內收。
動作1：站姿收腹
靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。
10-15次/組，2-3組。
注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，盡可能腹部內收，想象肚臍向牆靠近。
動作2：跪姿收腹
四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然後屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。
10-15次/組，2-3組。
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
動作3：跪姿伸腿
繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。
4-6次/組，每側腿2-3組。
注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉。
動作4：仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。
6-8次/組，每側腿2-3組。
身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。8-10次/組，2-3組。
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
動作5：仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。
6-8次/組，每側腿2-3組。
注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。
動作6：平板支撐
俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。
6樓：小諾諾殿下
二胎剖腹產過來人分享一些生產「八大痛」以及護理經驗給大家。
剖腹產疼痛
剖腹產局麻能感受到醫生動作:寶寶出來，臟器歸位...還是挺奇妙的，有點害怕但是不怎麼痛！
一定要找熟人主刀翳生，一定一定！！因為剖腹產真的蠻考驗翳生技術的，我是臨時剖的，之前預約好的翳生沒在家裡這邊，臨時找了個翳生，翳生也沒告知也沒和我商量的情況下直接給我豎剖了，第二天換藥看到那麼大的口子差點當場去shi…
麻藥疼痛
我看很多人說打麻yao巨疼，但我覺得只要不要老想著疼就不會疼哈哈～剖腹產手木當天及第二天都還是在清醒和麻zui邊緣徘徊，相當難受！不過也是難受，不是疼痛，姐妹們不要害怕！
按肚子痛
傳說中剖腹產很痛的專案！幫助你排惡露。
一般是在術後當天及第二天，我覺得還好，能忍受。因為第一/二天麻yao還沒完全醒，鎮痛棒也在起作用，我總共應該按的次數不超過十次。
拔尿管拔的時候其實很快的，不到10秒鐘，稍微忍忍就過去了。
第一次下床
為了快速醒麻和預防靜脈血栓，翳生會讓你拔完尿管後下床走動。
這個時候是必須要綁收腹帶！
防止傷口裂開也能承托內臟。我用的是帕貝詩收腹帶純棉的不會勒的傷口很疼，下床了總算是順利的活過來了。
產後第一次排尿
上廁所簡直酸爽傷口疼伴隨著整個尿道的疼痛，每次都會隱隱作痛，會持續3-4天。
生理性漲奶
絕對是剖腹產疼痛之zui！！這輩子沒什麼比漲奶和堵奶更痛的了!
千萬千萬不要讓翳院或者亂七八糟的人來給你排奶或者做手法！一定要請專業的通ru師！
剖腹產巴痕護理
大概2-3周左右傷口就會開始掉痂。豎切的傷口真的要比橫切疤痕大很多，所以我馬上就開始用祛疤凝膠了。
我用的是孕洛洛凝膠，到現在用了五六支左右，傷口基本就不明顯了，完全去掉可能還需要一些時間，但我現在也算是比較滿意了。我身邊有太多寶媽不注意護理3-4個月增生了，所以剖腹產術後的護理真的很重要啊！
產後有沒有必要花錢做盆底肌，腹直肌，骨盆修復的必要？
李寧輝 隨著生活水平的提高，越來越多的女性開始注意非常多的生活細節，在以前的女性因為生活條件 醫療條件都有限，對於產後修復沒有什麼概念，在產後身體會受到不同程度的損傷，在現代社會，女性產後修復就變得非常普遍，這種產後修復的機構也越來越多，產後修復有必要做嗎?當一位女性剛剛產後有想做產後修復的想法，比...
產後除了運動，還有什麼辦法可以幫助恢復身材的？
母嬰護士長貞貞 1.凱格爾運動，又稱為骨盆運動。於1948年被美國的阿諾 凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉 亦是現在俗稱的 凱格爾肌肉 以進行。凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是盆底肌鍛鍊的一種最常用的方式。2.凱格爾運動注意事項 盡量不要屏氣，擠...
有什麼辦法防止軟床掉皮嗎？已經掉皮可以修復嗎？
闌珊閣家具 一 首先了解皮質的分類，皮質又分為 人造革 再生皮 合成皮 真皮 1.質沙發最好不要用洗潔精 護理臘等這些的沙發清洗劑，因為這些都有腐蝕性的，這些只能去除表面的灰塵，會影響你的沙發的使用壽命。2.皮沙發掉皮的原因有很多的，包括真皮會掉皮。但是真皮沙發也容易吸收它表面的東西，因此如果你用了...