1樓：健身袁叫獸
側弓蹲！效果一級棒！
說到腿部訓練
除了深蹲以外
很多人會想到弓步蹲
相對於前後弓步蹲
側弓步蹲運動更常被忽略
但側邊肌群同樣需要鍛鍊
且側邊的移動能力往往也是我們缺乏的
今天就給大家來好好講講這個
最易被忽視的訓練
側弓蹲
Step 1：站直，雙腿與肩同寬，腳尖自然向外；
Step 2：一側腳側向邁出，身體重心隨之移動，並置於邁出腳靠腳後跟處；
Step 3：下蹲至大腿與地面平行；
Step 4：收回邁出腳，回到初始站立姿態；
Step 5：交換至另一側動作。
1.下蹲的過程中，記得盡量維持背部平坦，身體不要過度前傾。
2.一定要注意，背部要打直不能彎曲，背部彎曲，運動時容易損傷背部的肌肉。
3.下蹲後，膝蓋盡量不要超過腳尖，否則容易造成損傷。
側弓蹲既是拉伸動作
也能鍛鍊大腿前側、內外側肌群
是很好的基礎類訓練動作
不同的重心因為力矩不一樣
訓練的強度和效果也不一樣
不同的動作
側重刺激的肌筋膜不同
常換深蹲類動作
能讓全身尤其腿部更加強化
可以把深蹲、前後蹲、側弓蹲
都當成日常訓練的一部分
除了跑步，還有那些運動能做？
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