1樓：墨染
籃球，足球，桌球，羽毛球，網球，跳遠，跳高，投鉛球，游泳，跳繩，橄欖球，滑雪，射擊，騎自行車，排球，標槍，舉重等等……
2樓：韓鵬
這麼說吧，沒有運動基礎，完全是外行的話，你可能要在方面多下些心思，身體第一，不要因為中考而損傷關節骨骼和內臟器官。
先做時間分配，看情況變化再作相對的調整。
跑步和深呼吸、自我行為暗示、飲食睡眠習慣要同時調改成適合你的模式。
考慮到中考，在此時間段，並不推薦晨跑，夜跑。
可以嘗試舉重和拉力器來增加手臂和腿部肌肉群，飲食要傾向蛋白和高熱量食物，這是為了快速恢復，可以多一次訓練的機會，讓身體的爆發性和平衡性發揮的更穩定些。
3樓：方塊
臥槽你想提公升自己又不肯去克服自己，最後還焦慮的不行。。。。
兄弟不至於。
你憑啥早上起不來還想提高啊?
體能的提公升有乙個很重要的一步，就是休息好，兄弟。
先把自己心態擺正在去想辦法提公升吧，辦法多的是，網上那麼多訓練計畫，重點問題在你自己身上。
懶就別動彈，想提公升就得去克服。
天上不會掉餡餅的
4樓：吖泰
在家裡的話可以可以嘗試高強度間歇訓練，高強度間歇訓練是指全力運動時到十秒或者二十秒，然後短暫休十秒，然後再繼續全力運動十秒或二十秒，這個時間可以自己調節。例如全力運動20秒，休息10秒或全力運動10秒休息20秒，都是可以的，動作選擇可以有波比跳，高抬腿，蹲跳等，一段時間後可以加入抗阻。
我比較推薦的是TABATA，全力運動20秒，休息10秒，一共運動八次剛好4分鐘，一天可以進行兩到3次，當然運動前熱身和拉伸，運動後拉伸放鬆也是必須的。
5樓：時間木頭
如果你家在一樓的話，家裡可以跳繩啊，如果家在樓上，跳繩就要稍微注意落地的重量了，不過這樣也可以練跳繩的技巧。
跑步的話可以練核心力量，比如深蹲、靠牆蹲、平板支撐。
keep 裡面花樣很多，你練不完，最重要的是要持續的訓練，不要練一天後不練了，根據訓練的強度來合理劃分時間，比如你每天就練 20 分鐘，但是每天都練，挑戰 21 天連續打卡，後面爭取養成每天都練的習慣。
6樓：東方仙人掌
如果家裡是籠子商品樓，可以做做俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐這些動靜不是很大的運動！如果為了中考而運動，建議跑步（半個小時以上）、和跳繩，這些都不要在家裡做，以免影響鄰居。
7樓：去留無意
還有很多呀！
只說一些我經常做的，而且方便做的。
比如深蹲，每次40個，隨時隨地。比如引體向上，俯臥撐，捲腹，室內單車。這些只需要簡單的器材在家就可以做到，只要你想做。
8樓：YANMEI
什麼都要講究量，還要講究自己身體承受的量，不要太劇烈，要迴圈漸進。很多人跑步一開始就快跑，這是不對的。最好學專門的知識才開始去運動吧
9樓：ttap
那就先在家練練大腿肌肉耐力。調整好狀態，先一口氣看看最多能做多少個深蹲，然後減半的數量算一組，隔天五組。同樣的俯臥撐也是。
除了跑步，還有什麼有氧運動可以替代？
和題主的情況類似，我是之前登山機用的太頻繁了導致右膝蓋不太舒服，實名反對動感單車 真 膝蓋研磨機 可以試試划船機或橢圓機 比跑步稍微好一點，但同樣也有刺激 或者快走 心率達到燃脂心率一般就可以了 最推薦無跳躍動作的徒手操，身體狀況好的話就做無跳躍的hiit，不排斥游泳的話，游泳也是挺好的方法。練之前...
早上除了跑步還能做什麼運動 我早上跑了幾天腿疼想換個運動 瑜伽除外謝謝
陽光 跑步腿疼如果沒有腿部歷史健康問題，可能是太久沒運動了身體不適應如果身體基礎素質不是那麼好也不經常運動 也不建議一上來就早上跑步 可以試試快走 健走比正常走路速度快一些走到微微出汗也可以起到鍛鍊效果可以選擇在家附近的公園或者上班路上走一段路 疫情期間避開人多的地方 堅持乙個月身體會有明顯變化人會...
除了深蹲還有那些運動可以鍛鍊大腿？
健身袁叫獸 側弓蹲！效果一級棒！說到腿部訓練 除了深蹲以外 很多人會想到弓步蹲 相對於前後弓步蹲 側弓步蹲運動更常被忽略 但側邊肌群同樣需要鍛鍊 且側邊的移動能力往往也是我們缺乏的 今天就給大家來好好講講這個 最易被忽視的訓練 側弓蹲 Step 1 站直，雙腿與肩同寬，腳尖自然向外 Step 2 一...