有氧運動前後做一些什麼可以增加減脂效果？

1樓：勘探隊

個人認為做到一下幾點應該能算以減脂為目的的有氧運動：

應該做連續的穩定的動作，比如題主說的跑步就是不錯的選擇，還有騎單車，橢圓機等。打球一般不認為是理想的減脂有氧，因為不穩定啊，可能你一會跑動，一會又短時休息。

心率是減脂的關鍵，所以這也是很多跑步機一開始讓你選擇program，然後讓你輸入體重和年齡，這是跑步機幫你計算最佳減脂心率（如果你的program選擇fat burn的話）。減脂適合心率網上有很多公式，還有很多不同的版本，建議題主取個大概值即可。

減脂的時間是燃燒脂肪的另乙個關鍵因素。因為一般穩定的運動初期身體是以糖元供能為主，當糖元消耗到一定量以後才會轉成以脂肪功能。我們的目的是減脂，所以肯定希望脂肪供能，因此需要一定長度的時間，一般來說半小時以上一小時一下不錯。

無氧運動是提高減脂效率的。原因一方面參照第3點，另外一方面是，無氧運動會讓身體持續性消耗，也就是在你運動之後，即使你在休息，身體也會比平時耗能多，因為無氧運動讓肌肉纖維損傷，肌肉需要耗能去修補，而且肌肉本身消耗能量就比脂肪來的大。

飲食當然需要更加注意。這也就是「Abs come from 20% in gym, while 80% in kitchen.」。

飲食裡面很多需要注意的，可以去搜尋以往達人關於健身的帖子。我補充一點的就是，運動前最好不要攝入大量糖分，原因參考第3點。

當然，題主也可以選擇HIIT，但是要嚴格參照你選定乙個方案。HIIT減脂的理念也是加強運動後消耗。但是HIIT對身體素質（特別是心臟承受能力）要求較高，而且一定要注意熱身。

2樓：

普通有氧要注意心率，通常要求心率保持在65-75%之間才叫有氧，低了是消食，高了是無氧，建議買個心率表。或者，像上面推薦的跳HIIT，減脂效果會好很多，配合晚餐節食，晚餐忌吃油糖碳水，等體脂達標了就可以改普通健身和飲食了！

3樓：羅俠

首先，題主應該明確，八千公尺並不代表必然的有氧運動。一般我們認為，心率維持在120-130次每分鐘時是比較合適的有氧運動，高於或是低於都不是嚴格意義上的有氧運動。題主如以減脂為目的，應以能保持上述目標心率的速度跑步，維持40-60分鐘。

這樣的鍛鍊方式才是最有效果的。另外，如果運動時間超過60分鐘，將導致體內皮質醇的增加，反而減緩了身體脂肪分解代謝。如有足夠的時間，可以考慮一天兩練。

最後，跑步前做做力量練習，之後拉拉筋，配合飲食，效果更佳。

4樓：唯明

早上起來，喝水，1500-3000mg谷氨醯胺，熱身，30分鐘以上跑步，拉伸放鬆，吃早餐。

早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃得少。