健身休息日是否可以做一些輕量鍛鍊？

1樓：FIT助手

更建議休息

如果單從健身增肌的角度上理解，肌肉生長、恢復需要良好的營養補充、睡眠補充。

例如像倒立這種運動，看上去簡單，然則需要很強的肌肉耐力，會嚴重的消耗大量的體力，會造成肌肉疲勞，影響接下來的訓練（訓練強度）、還容易導致受傷（訓練安全），也不利於肌肉的生長和恢復。

當然也不能說完全不允許，可以看自我身體情況和自我感受，是否會感覺到日常疲勞，是否會影響到訓練狀態，還要看你的健身週期安排和訓練強度。倒立對你的手臂、肩和核心還是要求很高的，如果練完肩和手臂就不建議再練這種動作，容易受傷的，如果是練得下肢，感覺上肢恢復的不錯，每天進行短暫的練習也是可以的（個人認為）

道路千萬條，安全第一條

2樓：Aochun7

健身的前提是清楚自己的身體狀況，如果感覺很疲憊，就歇一歇吧，畢竟不是為了備賽去的，如果感覺還不錯，建議做些功能性和練習核心的中強度運動，嗯，加點有氧也是不錯的

3樓：文刀教練

休息日就休息，合理的安排是必須的，如果你休息日還有精力做訓練，說明你訓練日並沒有很努力。訓練完首先確定自己的目標，然後確定訓練方案，並嚴格執行，休息就是休息，訓練就是訓練，不然的話，要麼訓練不到位，要麼休息不充分

4樓：蘭坤

建議前期不要進行那些難度高的動作，最好是增肌和增強力量一段時間後再練。

我猜測你說的拉風動作大概是人體旗幟，俄挺這之類的動作。

我乙個朋友，練這些很多年了，塊頭確實挺大。但是身上的傷多到可怕，手腕，肩膀，手指都動過刀三次以上了。我一直是推崇更為安全和高效的器械阻抗訓練。然後就是營養一定要跟上。