1樓：
來自乙個健身菜鳥的回答。
1、減脂，體脂減到足夠低，你就可以看見腹肌啦。
2、你曾擁有多年的肌肉記憶，什麼意思呢？用我自己舉例：女生，今年28歲，我5歲開始系統學習舞蹈學了11年，實際因為喜愛4歲開始就一直在跳。
我從上小學開始就一直是學校的體育骨幹。但是，我13年到18年傷病了，有需要我演節目的時候我才會跳舞，平時基本沒鍛鍊。我18年初才開始系統恢復鍛鍊，2個月馬甲線，4個月四塊腹肌，減了脂5個月六塊腹肌。
保持不住低體脂，現在一直四塊腹肌。為什麼這麼快可以擁有腹肌？因為我的肌肉曾受到過十幾年的訓練，我只是重新喚醒了它而已。
建議就是踏踏實實的做好自己，持之以恆努力訓練，你需要的不是一天可以鍛練多少，你需要的是每天都在鍛練。一味追求速度，只會讓自己傷病纏身，或以健康代價做籌碼。
如果你追求的是強身健體，那祝你早日實現目標。如果你追求的是快速擁有閃亮腹肌，那當我沒說。
2樓：
先看你自己是什麼體型，體脂是多少，如果你比較瘦的話腹肌是很好練的，還有就是你練的太多了，想出腹肌的話做肌肥大訓練就行了。你做那麼多練的是耐力，再加上這麼多有氧會越來越瘦，而且感覺你蛋白質攝入也不夠，這樣練肌肉都掉了。如果你只想練腹肌的話前面那些都可以不用做了，留卷腹和轉體就行，再加幾個練腹的動作比如懸垂舉腿什麼的就行了，具體動作網上一搜一大堆。
有條件的話可以加個負重，不用做太快，主要是練的時候注意力集中在目標肌肉上，下去的時候慢慢下。當然如果你胖的話就要先減脂了
3樓：李狗蛋
讓大哥來幫你,別做太多動作,時間長了會磨沒你的耐心.給你這些動作簡化成3個動作俯臥撐,引體,深蹲（捲腹可以在你每天的訓練後加一組倆組的）.1年以內不用考慮負重,在數量組數上找變化：
基礎任務是這3個動作不少於100個（你現在什麼水平我不知道,如果你可以第二天肌肉痠痛不是很明顯,我建議你每天做,如果不行就隔天）做多少組,你自己根據水平調整.後期力量見漲這個100的基數要增加.然後如果你皮脂很高,每週3次以上有氧,每次5公里左右配速最差也得6分以內.
皮脂差不多的話每週一倆次有氧就行.三個月不敢說半年沒有腹肌你來找我.但是你得堅持,三天打魚倆天曬網,就別想了,
4樓：蔡徐坤的球迷
你要給出你的身體資料啊，或者直接來張圖啊。
而且你幾個月和大半年就為了練個腹肌那多虧啊，我曾經和你一樣覺得有腹肌是多cool的一件事，努力了三個月，有氧做的飛起，腹部每天都練，終於有了腹肌，雖說不是很幹，但是至少足夠明顯了，但是後面我發現就那麼一瞬間而已啊，當別人照鏡子看自己維度多大的時候，我只能撩起衣服秀秀腹肌，感覺好蠢啊。
5樓：
你練的都是啥啊，想要女人或者男人看的見你腹肌，先把體脂降到10%再說
還有腹肌是不是8塊，分離度如何，長的正不正，全靠天賜，不是你練就能練的好看的
可以給我一些意見嘛？
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