170斤的胖子可以做哪些有氧運動？

1樓：威子

慢跑，如果你的膝蓋受的了～然後是跳繩，如果你的膝蓋受的了～籃球足球羽毛球，如果你的膝蓋好～游泳，這個不用膝蓋，但是你得有錢有閒～

2樓：Frost

醫學生來答一答，可能答得不夠完美，僅供參考。170斤的體重要結合身高和體脂率來看是否是合適的體重。根據題主的描述可能是屬於超重的。

對一般人來說最合適的有氧運動是慢跑，時長和速度因人而異。但是對於超重者來說長時間的慢跑對膝關節壓力過大，對超重者來說比較合適的有氧運動就是一些對膝關節壓力沒那麼大的運動比如健身房騎車、划艇等，減到一定程度之後再慢跑可能比較好。

3樓：嘿呀呀

怎麼說呢，大一開學前我還是乙個200斤的胖子。現在上學期已經結束了，我瘦下去了20多斤。現在也就175左右。

我也沒做啥的運動，就是我們學校早上要求跑步1.5公里。一學期40次，然後我晚上會夜跑，一次5公里多，平時也不吃零食還有哪些容易發胖的東西。

然後就瘦下來了20多斤。

4樓：tony

阻抗無氧為主阻抗無氧為主低碳少脂不推崇生酮飲食主要結合訓練來制定飲食網上有計算公式計畫飲食很重要主要把碳水計畫好有氧運動我覺得更偏向於心肺訓練建議你加入無氧吧無氧阻抗為主，為主，為主. 心肺為輔可以快走

5樓：黃樂天

重要的不是做哪些，重要的是做不做，能不能堅持做，所以要從幾方面考慮：場地是否便利，自己是否熱愛，身體是否適合。

舉個我自己的例子，以前喜歡跑步，雖然單位有跑步機，但是太單調我堅持不下去，周圍又沒有體育場，所以就在戶外跑步，直到有一次爬山傷了膝蓋就不太敢再跑步，試了號稱膝蓋零磨損的橢圓機也不行，膝蓋會有痠脹感。我已經準備要告別有氧，準備以後做乙個愉快的胖子了，此時家附近開了一家游泳館。。。我的心酸經驗史：

膝蓋或者腿腳關節受過傷的，如果運動後關節有不適感，千萬不要再勉強了，還有，跑步的話挑一雙合腳的鞋非常重要

6樓：qyyyh

10月的時候上稱體重98公斤了，體脂應該是27左右，立馬在附近找了個健身房辦了卡。。前幾天測的體重85.5(穿的冬天衣服，脫光應該能少一兩公斤）體脂不到19了

乙個半月的運動裡有氧時間佔大頭。基本都是跑步機，堅持多跑一會，跑不動了就多快走一會，加點坡度。還有就是要控制飲食，營造出熱量差，再加上運動消耗的熱量，還是能瘦的，加油！

這張是第一天運動完回來拍的

這個是近兩天拍的，當然肚子是吸了的，23333

7樓：chuckhan66

按照你提的問題，我認為你是想減脂，並且在此之前沒有太多的運動經驗，害怕體重太重，運動時對關節有傷害。我的建議是一開始早上起來吃飯前做走路、游泳、自行車等對關節損傷較小的運動。做運動前一定要補水，因為6-8小時的呼吸讓身體大量缺水。

一開始量力而行，頻率可以每天，隔天，一周三次等。建議一定時間在30分鐘以上。隨著身體各方面的承受能力增強，運動的強度一定要定期增加。

運動初期最重要的事情就是開始運動，而且保持運動。隨著運動的深入，建議你自己去查詢一些更針對於你實際情況的運動計畫。祝你運動開心