1樓：尤佳祺
而且，骨骼支撐起你的身體，肌肉則負責帶動你各個關節活動。沒有肌肉的話，你可能只能躺著靠呼吸機維持了。對了，你的心臟也是肌肉。
2樓：愛健身的奶爸
題主意思是：想強身健體，提高免疫力，出出汗，娛樂一下。學習一下跑步的姿勢和如何發力（這個我不懂不敢瞎說，哈哈），跑步後的拉伸（小腿，股四頭肌，股二頭肌，臀大肌等等），如何拉伸的話，在網上搜一大堆。
飲食：少油，少鹽，碳水化合物，優質蛋白質，健康脂肪，膳食纖維，維生素，礦物質等等。
3樓：江南骨氣
別聽他們說運動不會長肌肉（狗頭
要我說，你得運動，運動完不吃東西，肉一口不能吃，飯也別吃，蛋奶都不能吃，豆腐啥的也不能吃。反正弄不清楚啥不能吃的話就絕食好了。
保證不長肌肉
4樓：97斯玉810
而且，骨骼支撐起你的身體，肌肉則負責帶動你各個關節活動。沒有肌肉的話，你可能只能躺著靠呼吸機維持了。對了，你的心臟也是肌肉。
5樓：已故
如果你的運動就是個跑步的話，除非是短跑選手，每天早上都是10×100或者200 400這樣的衝刺，其他不用擔心，就正常跑個步你不會長肌肉的，至於你的其他問題
跑步後休息一會吃早餐，空腹下適當運動更好，當然你要是每天早上起來就十公里這樣的長跑，建議跑前半小時補充適量葡萄糖，運動後補充電解質和水分，運動後心率穩定了再吃東西。
跑前熱身跑後拉伸還是有必要的，不用太耽誤時間，自己搜尋一些動作。
6樓：
請你一萬個放心，只要你不想長肌肉就絕對不會長！多少辦完健身卡就幻想著馬上能練出一身肌肉的「健身男」最後原來怎樣還是怎樣。
7樓：Cool A
肌肉需要無氧訓練，有氧會讓肌肉線條更好，跑步除非你跑的是那種喘不上氣的，不然就是有氧訓練。
而且，跑步腿部肌肉參與大，上肢協調平衡，
你猛死了跑，最多最多腿變粗一丟丟，所以，放心跑。
至於跑步後吃東西，建議運動後半小時後在吃畢竟你運動的時候血液大部分集中在下肢，猛的吃東西，胃部扛不住。
8樓：愛健身的呂哥
首先你需要說清楚你運動的目的是什麼，增肌？減脂？目的不清楚，很難給到適合你的建議；
你早上跑步，運動後是吃早餐還是加餐還是什麼？早餐當然可以吃，加餐，就沒必要吃，又沒有做什麼力量訓練；
做拉伸訓練是為了啥？以你現在這個階段，做不做拉伸，個人覺得差別也不大，你要覺得跑多了，肌肉感覺很緊張，就做一下。看到很多人在健身房不健身，老做拉伸，我也很納悶，難道一直做拉伸就瘦了？
拉伸只是輔助而已啊！也是受了教練的「營銷」......或者把拉伸當按摩了；
建議：明確目的。你運動到底是為了減脂還是增肌，減脂打算減到多少，增肌增到多少。
沒有目的去做事都是耍流氓；學習。太多的人認為健身是不用學習的，一上來就去跑步，或者器材區瞎練。健身跟其他所有事情一樣，不學習就很難做好，特別是在現在容易受到各種營銷資訊誤導的年代，只有自己多學習，才能分辨什麼對自己好，少走彎路少花冤枉錢；
制定計畫。減脂和增肌都是系統工程，減脂按月計，增肌按年記，才有可能達到你希望的效果。當然你要本來就是隨便好玩那當我沒說，想怎麼練都行。
減脂、增肌不僅要有訓練計畫，還要有飲食計畫，根據進展進行階段性調整；
執行。大部分人都因為沒有效果或其他原因而無法堅持下去。如果一開始就麼有堅持的決心，還不如不要開始的好，何必浪費這個時間。
如果有決心，就要堅持下去，你一定能看到效果。加油！
9樓：剛拳兒
有氧運動消耗脂肪也分解肌肉，
肌肉生長需要阻力訓練（是阻力訓練）後肌纖維輕微撕裂，然後獲得充足的碳水化合物和蛋白質，獲得充足的睡眠，在內分泌作用下，肌纖維癒合增粗。
跑步不會讓你肌纖維增粗，你看看馬拉松運動員都瘦成啥樣了，每天跑步那麼多，也沒見肌肉塊多大
做著林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心。
做完運動後肌肉痠疼應該怎麼辦？
lait 訓練第二天出現肌肉痠痛是正常的肌肉適應表現，可以繼續訓練，如果如果超過三天還有很明顯痠痛說明你的訓練強度過大可以降低訓練量或者強度，一般初級健身者這樣痠痛會持續乙個月左右，不過具體因人而異。 醫家人運動康復 初健身的朋友都有被肌肉痠痛折磨的經歷，健身達人也有訓練量增大一疼數天的狀況，有的時...
女生容易長肌肉怎麼辦？
隔壁小王 告訴你幾個知識 第一 女生並不容易長肌肉，就像女生不會長喉結不會長絡腮鬍子不會長很多腿毛一樣，這個是由內分泌決定的。第二 拉伸並不會讓你的腿變細，只有當熱量虧損才有可能才能讓肌肉或脂肪組織分解，運動員做拉伸主要是放鬆肌肉並降低受傷風險，換言之，做拉伸不是為了讓肌肉變少，而是為了讓肌肉更好的...
因為有氧運動做得過多，掉肌肉了怎麼辦？
對焦失敗 我來試著答一下，雖然不能說很科學，但我有經驗。寫在最前面，長時間有氧會掉肌肉與脂肪，以及水分。但什麼是長時間，因人而異，沒有什麼絕對正確的參考值。各種有氧運動在單位時間內的消耗，各有不同。1 首先要知道你自己的追求。你鍛鍊想得到什麼結果？良好的體能 粗壯的身材 絕對的力量？根據你自己的追求...