1樓：踢球者青訓
一定要拉伸。
運動前後都要拉伸。人為什麼要休息？就是為了緩解身體和精神上的疲勞。肌肉也一樣，拉伸是對肌肉的放鬆，不讓肌肉長期處於緊張狀態。
肌肉不拉伸，如果讓乙個人長期不睡覺一樣。這樣的後果非常嚴重。
2樓：igrkonze
不論是健身前還是健身後，都應該做拉伸，拉伸運動不僅可以讓運動後興奮的肌肉放鬆下來，還可以做到塑型的效果。
拉伸是絕對不可以省略的，很多人不會做拉伸，下面來看看拉伸運動該怎麼做。
1放鬆腹部，需要雙手臺起來，小手臂交疊放在腦袋上方 。或後腦的位置，這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉，和腹部的肌肉。2壓腿，要一條腿正常下降，另一條腿盡量向一側伸展，保持20秒，再換一條腿，這個動作可以放鬆腿部肌肉，尤其大腿內側。
3彎腰，要慢慢彎腰，雙手盡力去夠對應的腳部，或交叉著手臂去摸腳部，盡量將腰往下壓，直到極限，盡量保持，這樣你的柔韌性就會越來越好。4後踢腿，這個動作需要小腿用力地向後踢，同時，可以用手握住那只腳，把這個姿勢盡量保持下去，保持幾秒，可以舒展你的小腿，還有手臂肌肉群。
做運動要有始有終，為了更好的健身，不要忽視拉伸這個步驟哦。
3樓：普洱茶
不好，因為跑步剛結束的時候，腿部肌肉是出於高度興奮狀態的，這時腿部摸上去會感覺硬邦邦的，如果不採取任何措施任由肌肉依靠自然過程恢復，那麼代謝廢物在腿部的堆積時間會很長，疲勞清除慢，久而久之，導致肌肉疲勞和彈性不足，時間長了容易引發運動損傷。
拉伸能快速緩解肌肉的緊張，既改善了後期的肌肉痠痛效果，也能減輕未來潛在的肌肉損傷。
4樓：大只佬
可以很負責任的告訴你，沒什麼用，我自己練了十幾年從不拉伸，我這十幾年認識過很多職業健美運動員也從沒看他們練後拉伸，我們做拉伸也是訓練前做熱身運動的時候做一些簡單的動態拉伸防止受傷，從沒人做練後拉伸。
5樓：簡單講兩句
拉伸，不管是靜態拉伸還是動態拉伸，對於緩解肌肉痠痛、增長肌肉、瘦腿的作用微乎其微，主要作用是在高強度運動以後給身體乙個緩衝慢慢恢復到休息狀態，同時順便鍛鍊一下身體各部位的靈活性、柔韌性。
根據題主描述，是課間時間鍛鍊，那這麼短的運動時間肯定不會是高強度運動，所以完全可以在睡前靜態拉伸，甚至只拉伸一次，不用中午、晚上都拉伸。
6樓：阿華田不加糖
我說不可以你是否就會每次運動完都去拉伸，我說可以難道你就每次都不拉伸了呢。
我沒有針對題主的意思哦，拉伸這個事情肯定是覺得舒服才去做，而且也就幾分鐘，如果覺得每次拉伸是一種負擔偶爾不拉伸也沒關係啦。
7樓：
不想拉伸？高中跟同學打完球，跑完步，就是懶得拉伸也沒有時間拉伸，現在小腿肌肉還沒減下來。
小腿看起來跟大腿差不多粗是什麼感受你自己體會一下
8樓：
運動後拉伸、冷身是很有必要的，可以使你心率慢慢降下來，運動醫學家表示：運動後不冷身是危險的，因為驟然停止你的有氧運動可能會導致輕微頭疼，甚至暈眩，放鬆拉伸可以使你運動時公升高的體溫和加速的血液流動回歸正常。
「攤屍式」放鬆體式
把瑜伽墊放得離牆遠一點，躺下並且展開雙手雙腳，放鬆身體裡的所有肌肉。你也可以輕輕按摩你自己的頭部和頸部，帶上放鬆眼罩，幫助你放鬆面部、肩部的肌肉。輕輕呼吸，保持幾分鐘，當你準備好時，可以慢慢坐起來。
以下4個拉伸動作，適合跑步後或者下半身訓練後做：
一、四字腿拉伸式版本1拉伸你的臀腿，保持30秒到2分鐘，接著做另一側
二、四字腿拉伸式版本2拉伸你的臀腿，保持30秒到2分鐘，接著做另一側
三、站立前屈式幫助你放鬆下背部，拉伸你的腿部後側，保持30秒到2分鐘，做不到可以稍稍彎曲膝蓋，慢慢公升級到直腿做
四、跪姿髖屈肌拉伸拉伸大腿、臀部，保持30到90秒，接著做另一側
9樓：散步的貓
先說你運動量有多大，普普通通的話，拉不拉隨你。如果運動量大，最好拉伸，一是緩解肌肉緊張利於恢復，二是對肌肉線條也有益處。當然你要是非不拉也就不拉唄
10樓：張康
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有啟用肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關節受到更大衝擊力。過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性迴圈產生。
11樓：
學生黨的話不怕，首先你年輕，代謝比較快。
運動後拉伸目的是放鬆肌肉，減少肌筋膜粘連，修復及避免損傷。
如果說運動後不能及時拉伸，有個好辦法，那就是在上課期間可以用手去按摩，當然按摩的力度不可以太大。然後咱們也可以利用課間時間，做一些拉伸，穿插其中的拉伸效果也是非常好的。因為久坐的情況下，人體長期保持乙個姿勢，筋膜容易變得僵硬進而導致身體也很僵硬，這個時候適當穿插一下拉伸可以有效改善這種狀況，還可以加快血液迴圈，提高學習的效率。
睡前和早晨的拉伸也可以，清晨的拉伸可以喚醒沉睡的身體。所以不用擔心運動後沒辦法立刻拉伸的問題。
凡事具有兩面性，拉伸也不能過度拉伸，過度拉伸也會造成損害，拉伸在你可承受的範圍內適可而止即可。
12樓：鄭思鴻
拉伸的功用在於增加柔軟度與活動度，運動前拉伸你的關節活動度會變大，身體會適應，表現可能因此變好；運動後拉伸放鬆是為了避免沾黏，肌肉或筋膜沾黏會讓肌肉痠痛、活動度變小，運動表現變差。
運動後的沾黏若沒處理是一直都在的，什麼時候拉伸處理也都是有效的。
運動完後應該及時喝水嗎
跑步者聯盟 運動完是要及時補水的，不光運動完，運動之前也一定要補水，不要等到自己渴了才想起去補水。運動完後，喝水最好加一點鹽，補充體內礦物質，另外，有條件的還可以買點運動飲料。 偷渡 運動後，心跳恢復需一段時間，所以不要立刻喝水，先休息10分鐘左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水切記不能一次性飲用太多...
做拉伸運動後長高會縮回去嗎？
Mississippi 蟹邀 青少年時期當然不會變矮吖，一般都是老年以後才開始骨骼收縮 作為地理專業我感覺應該找個生物專業回答一哈 然後然後！每天清晨剛起床會是你一天中最高的時刻，照全身鏡也會發現自己似乎一夜變苗條了，運動拉伸長高應該與夜晚睡覺長高原理相近叭 到了黃昏夜晚，身高就有復原了 因為在牆上...
身高真的可以通過拉伸運動拉長4cm嗎？
隔壁和善的老王 我所已知的，包括我身邊無論男女。長個效果最好的運動就倆，籃球和游泳。當然了其他比如排球跳繩都可以。一種是彈跳可以使你增高，還有一種拉伸伸展身體，其實就是游泳這種。那種吊單槓或者靜力拉伸的我還真沒見過 醫教寶 脊柱 四肢長骨的長度決定著人的身高。當的生長發育已經結束時 骨骺線閉合 脊柱...