1樓：亥下楚霸王
減脂需要看一整天的熱量攝入和消耗，而不只是盯著那十分鐘跑步消耗的熱量，至於影響增肌，十分鐘的有氧一般是做不到分解肌肉，一般在乙個小時以上才有可能出現。
2樓：小丑
你這一小時無氧具體是？挺厲害啊
跑步是一項技術活
我乙個月跑步一次吧。。。
單車、萊美搏擊是我的有氧選擇
太太太太不喜歡跑步了
3樓：八爪的魚兒
10分鐘略短。具有減脂效果的有氧運動以30分鐘為最低標準（各種hiit，間歇跑不算）。理論上講增肌減脂可以同時進行，但操作起來並沒有理論上那麼簡單… 畢竟每乙個健身狗都曾陷入過增肌減脂增肌減脂的死迴圈…
不掉肌肉一定注意蛋白質的補充。
減脂一定要從飲食上控制。
同時保證訓練量。
以上～祝好。
4樓：卡負卡
個人理解，增肌和減脂對於普通人而言很難同時實現，增肌就老老實實增肌，體重上去了再慢慢刷體脂。而且10分鐘的跑步，就算能減脂，也減不了多少，更別談影響肌肉增長了。
5樓：牛哥
又想增肌還想減脂的話，練完無氧踩半小時動感單車或練一組10多分鐘的HIIT，一般的有氧：跑步、踩單車、游泳等，要半小時以上，兩小時之內，能夠達到最佳的減脂效果，只有在這個時間裡，才能有效消耗糖元，進而分解脂肪來補充消耗掉的糖元，達到減脂的目的，HIIT不同，雖然只有10多分鐘，但是它的減脂效果等同於你跑步一小時，而且後期的新陳代謝、燃燒脂肪的效果會更好，這是經過國外運動學專家驗證了的，也是我自己練過的，效果很好，就是太累了。
6樓：北涼悲
首先你要清楚現階段你是要增肌還是要減脂
如果是增肌的話無氧結束後去跑個十分鐘加強加強心肺功能也挺好的減脂的話十分鐘也太少啦，三十分鐘以內身體排除的基本都是水分，然後才會排出體內油脂
當然了，增肌和減脂是沒法同時完美進行的，如果你已經決心要減脂了肌肉的掉落是肯定的
抽脂完能健身嗎？
吸脂後不宜馬上進行劇烈運動 一些力量型的運動也不宜進行，因為劇烈運動中難免有一些碰撞，也可能要進行快速奔跑或跳躍運動，這些動作容易阻礙恢復，還可能導致吸脂部位的傷口裂開，或是青紫現象加劇，對吸脂後的效果產生影響 一般來說，小部位吸脂恢復得會比較快 吸脂量比較少，損傷到的血管和神經的可能性很低，而且技...
吃蘋果能減脂嗎？
大長春崛起 可以吃，但要適量。一天最多吃乙個蘋果吧，而且直接吃，最好也不要削皮。蘋果是含糖量高的水果，果糖含量也挺高，吃的過多，不利於減脂。減脂需要控制碳水的攝入。非要吃碳水，盡量也是吃膳食纖維 抗性澱粉含量高的。蘋果汁是不可以喝的 但蘋果醋可以。不是蘋果醋飲料，是不加糖的純蘋果醋 愛健身的肥柯 蘋...
暴汗服到底能減脂嗎？
肉龍 不能，買過。就是出汗出很多汗。主要是排出水分。減脂建議控制飲食加運動。其實我運動也不掉稱，控制飲食掉秤。兩者結合，更健康。 笨蛋拯救地球 買過一套，穿了不超過五次，放棄了，可以讓你提高排汗的能力，讓你從內心感覺到你運動了很多，但是卡路里消耗和排汗本身沒有關係，而且衣服沒有彈性，流汗以後又貼在身...