1樓：佛系健身的韓梅梅
我推薦不跑步！！
天哪小姐姐，為啥這麼想不開呢？跑步這種低強度的有氧運動，普通人跑一小時大約能消耗600千卡的熱量，也就是不到一根雪糕的熱量，乙個小時呀，就在重複乙個動作，不會覺得無聊嘛，而且到了長公里數後期，腿會長時間處於腫脹痠痛的狀態，這樣堅持下去不覺得很煎熬嘛？而且跑步還會損傷膝蓋，如果你腿上的肌肉不夠，那損傷的可能性就更大了。
想減脂，做高效有氧運動最好了，時間段，效率高，再加上控制飲食，初期兩天一斤都可以做到呢。同樣是身體肌肉的悲鳴和胸口炸裂的感覺，為何不選擇波比跳，hiit這些？效果更好，也不會乙個小時都在肌肉痠痛中思考人生。
如果你只是喜歡跑步，那當我沒說，不過還是注意保護膝蓋呀！
2樓：駱駝
親身經歷
你跑步天天跑，那當然效果是不會差的。當然，你也可以選擇隔天跑，但是不跑的那天你也要讓自己動起來，跳跳繩騎騎車之類的，這樣才能比較好的堅持下來，也能獲得比較好的效果。
3樓：「已登出」
實踐出真知。
如果你可以一周堅持四五次跑步，跑個五六公里，還真別說，能瘦的。
而且跑步，只要不是早上起來就直接去跑步那種，基本上跑步是可以降低食慾的，當然這個因人而異。
前提是你跑完步不要路過什麼奶茶燒烤小龍蝦，要天天跑步來一波燒烤啤酒小龍蝦，神仙也難救。
我健身就是從跑步開始的，要說減脂，還是有氧快。
最主要的原因是，你別看無氧運動單位時間內消耗能量多啊，你得看你堅持多久啊…
你跑步，能堅持個十幾二十分鐘吧？
你舉鐵連著舉個十幾二十分鐘？你就舉著不動五分鐘都夠嗆了，更別說還要動了。
而且根據我在健身房這兩三年的經歷來看，大多數人舉鐵，舉鐵五分鐘，休息倆小時，再玩玩手機，一晚上就過去了。
不要高估自己的毅力，也不要低估有氧運動的重要性，有條件還是有氧無氧都做吧，既然選擇運動，就做到最好。
但要想身材好，我覺得舉鐵還是很重要。因為好的線條離不開肌肉的雕琢，而肌肉需要阻抗運動。
4樓：楚文斐
我覺得應該是有能力就去跑跑，而不是每日或隔日或者隔幾日。
今天跑了5km，第二天全身痠痛，無力跑，自然就不去了。但是，如果沒什麼事，自然還是繼續跑比較好。
5樓：劉劉劉
我希望你先直接跑起來不要太在意細節哈哈，只要堅持跑，不管隔天跑還是每天跑只要過了厭跑期這些都不是事兒，反正堅持跑下去會瘦的，前提是不能暴飲暴食。先跑起來吧！！！加油！！！
6樓：
這個完全取決於腿，前段時間我學校跑，跑一休一，因為天天跑腿太累了，最近買了跑步機，天天跑第2天腿不累，跑量速度和外面跑都差不多，我也不明白為啥
7樓：陽峰
重要的不是跑步，而是你每天攝入的食物。三分練，七分吃，你每天攝入的食物熱量小於你消耗的，自然就會瘦的。跑步最好慢跑四十分鐘，飲食少碳水就可以了
8樓：華仔
減脂跑步隔天或者每天都看自己，畢竟每個人身體素質是不一樣的。
我，女，從小練習體育，並且熱愛體育，大二下學期最後乙個月開始每天2公里，暑假沒有運動（一天都沒有，太懶了）但是飲食和水分作息都強迫自己不能偷懶。現在大三上學期，一周七天，6天5公里，1天十公里感覺很舒服，瘦了20斤。
當然了，26斤功勞包括，
1.合理的吃飯（拒絕高油高鹽只是正常普通的攝入），不吃零食（從小沒有吃零食的習慣），
2.充足的睡眠（不熬夜，早起，每天三餐都堅持，以前我是不吃早餐星人），
3.充足的水分（底線3000ml，但是我一天都是3500ml），水中毒？不存在的，我愛喝水，現在非常不喜歡飲料感覺太甜了。
不愛喝水星人可能會覺得很有負擔吧，，我以前也是，但是現在超級超級喜歡水，不接受反駁（笑）
平均每個月都會大吃一頓，或者聚餐，就各種高熱量的例如自助壽司吃到飽，火鍋，燒烤，胖哥倆肉蟹煲，蛙來噠，檸檬魚……
9樓：蘇洋
減脂的關鍵是熱量赤字，管住嘴比什麼都頂用，即使不運動，規律飲食健康飲食高蛋白飲食也一樣能減脂。。和跑不跑步沒有直接關係，運動只是輔助。。當然，跑步也是很好的燃脂方式，但建議適當，慢跑隔天一跑可以的，天天跑問題也不大。。
如果是劇烈燃脂跑，對身體負荷比較大，建議一周不要超過2次。
10樓：知了
你的所問涉及到體力活動的要素-頻率，其他要素還包括活動型別，活動時間，活動強度等。活動頻率與其他要素都有關係。
一般有氧耐力運動可以每天都做。而力量運動需要1~2天的間隔時間。但體力活動的間隔時間不宜超過三天。因此每週3~7次體力活動是適宜的頻率。
日本的研究表明，一周運動一次，運動效果不積累，而且容易發生肌肉痠痛和疲勞，一周運動兩次效果有蓄積但不明顯，一周運動三次以上蓄積效果明顯，且無痠痛和疲勞。
你所說的減脂跑步主要為有氧運動，每天或隔天都可以。
11樓：玉蘭花
隔天。天天跑容易損傷。
其實，任何事循序漸進都是最好的方法。在體重持續下降的前提下，保持原來的運動量，直到無效，再加量。
如果你一上來就加足量，開始效果好，可是總體效果差，且更容易放棄～理由千萬條，多說也無益。
記住四個字，凡事，循序漸進！
然後在實踐中加重體會。
12樓：「已登出」
我覺得跑步幫助減脂的主要機制不是燃燒能量，而是調動能量。
大四大五的時候基本能每天跑五公里，開始的時候的確會瘦的很快，但是平台期後死活都不會減體重，而且某天不跑就增重很多。
後來，開始在健身房加了瑜伽和有氧，而且控制營養均衡，戒掉糖，酒和高鹽。每週跑1次，一次3公里，跑步機上是20分鐘跑完，室外是18分鐘跑完，半年減30多斤。
跑步，尤其是勻速跑，本身消耗的能量用幾口不注意的公尺飯就能補回來。但是，跑步後出汗，然後補水的這個過程，真的加快代謝，而且改善水腫，因為水腫改善，思維會變快，就願意投入到學習中去。如果真的每天花2個小時以上在專注的學習，真的非常消耗能量，很難胖起來。
我覺得適當的跑步加上跑休，不僅能啟動更多的精力，人的興趣也會從吃東西這件事轉移到其他比吃東西更複雜的事情上，某種程度上講，是利於控制多餘能量攝入的。
但是，如果沒有跑休，精力就會耗盡，人只能把精神主要集中在每天跑步的痛苦和用食物補償的惡性迴圈裡。
堅持很重要，努力也很重要，維持生活的平衡更重要。跑步不僅是為了減脂，也是為了讓自己每一天每一件事都盡量越來越好。
13樓：公尺蘭的小鐵匠
減脂堅持每天跑30分鐘以上。 早餐吃精緻一點，午餐吃飽，晚餐盡量不吃或只吃蔬菜，喝粥也不行。 肉類豬肉不吃。
14樓：十六鶴井
更新:昨天沒跑步胖回了59.75 不說了我去哭我有段時間天天跑但是不知道為什麼體重也沒有降很穩定後來兩天晚上別人過生日沒跑輕了
而且那兩天晚上吃了蛋糕薯片火鍋(當然這樣不好我平常不吃)後來就繼續跑然後我變重了一點點？？
薄荷上面5.24我最輕的那天
然後5.25下雨沒跑又回到了59kg嗚嗚嗚還想問下大家跑步右腿膝蓋右側痛是為什麼啊
跑完步第二天早上下樓的時候特別明顯
15樓：不說話也不相信
作為乙個跟自己較勁一兩年，把自己膝蓋跑壞了的資深沙雕，真的建議大家隔天跑，希望看到這條知乎的人，都能用有乙個健康的體魄！
16樓：秋天
假設，一天跑3k回家吃兩碗公尺，乙個月不僅不會瘦，會更胖的好嗎？！還有，慢跑是非常好的心肺鍛鍊方法，我個人認為，這是所有運動的基礎，在此基礎上，再做核心力量，針對部位的訓練，減脂，配合飲食，最重要貴在堅持，堅持，持……
17樓：
如果毅力強大，隔天跑也可。
但如果毅力普通，強烈推薦天天跑。這樣的好處是更容易養成習慣，不會輕易的以各種各樣的理由將隔一天變成隔兩天，然後就是隔三天乃至N天……
18樓：Bruce
身體需要乙個緩衝的過程，天天跑對身體機能的恢復沒有益處，長時間不運動，突然高強度的運動量會導致嚴重的肌肉反應或拉傷，需要適量的休息
19樓：英俊瀟灑的joker
看自己的膝蓋受不受得了吧受得了你就天天跑受不了你就隔天跑。看自己心情~
我是8月21開始跑步的早飯是公司發的早餐（周一早上脫骨肉麵線糊+半根油條， 周二早上是乙個煎包+乙個蔥油餅+一瓶300ml的公尺漿，週三是一碗豆花+3個餃子+乙個茶葉蛋（茶葉蛋不吃黃），周四是一碗紅豆粥+乙個包子， 周五是乙份簸箕飯）
午飯也是公司裡統一點的外賣減脂之前是吃2/3的公尺飯的，現在吃1/3-1/2的量，菜我是全部吃掉的基本可以說是沒咋控制早餐和午餐的飲食了
晚上稍微控制了一下我們下班是6點做車到家基本是7點了到家後我先喝一杯水， 然後換身健身服就跑樓下小區跑步了跟著keep先熱身幾分鐘， 然後減脂跑步hit40分鐘， 然後走1-2分鐘就開始跑後拉伸， 上樓後又做了一次下肢拉伸
休息了10分鐘左右差不多8點半了 。。。。。。我餓了==！ 然後開始吃點水果有時候用蒸蛋器整點紅薯/紫薯啥的。
有時候嘴饞還和室友一起出去吃海底撈、八合裡、詠蛙田雞、蟹肉煲啥的o(╥﹏╥)o
對了我40分鐘減脂跑一周如果沒有加班的話我是一周跑4-6次姨媽期不跑步不健身狀態最好的一次是 40分鐘左右13多公里狀態差的就40分鐘左右5公里
20樓：丶擱淺
減脂的話保持運動就可以，比如一周3-4次，日日跑是不現實的，畢竟我們不是運動員，跑步對膝蓋會有損傷，個人覺得控制熱量攝入，每週3-4次跑步就可以做到健康減脂了
21樓：噸噸
強烈建議你一周跑一到兩次。跑太多一是無法堅持，二是容易受條件制約，比如天氣姨媽。三是跑太多傷膝蓋。
所以一兩次足夠了，但要注重質量，別慢悠悠跑20分鐘，然後去喝一杯星巴克。與此同時必須有抗阻訓練，那才是燃脂的好東西。
22樓：JINGX
如果條件允許， 做一下身體測評根據自己的身體情況制定計畫 ，我是每天都堅持跑， 長時間慢跑； 或者短距離加速跑，其間要休息1分鐘左右！建議女生長時間慢跑但一定要堅持！
23樓：twei5
女生不建議跑步減脂，安全問題，時間問題等等吧，不容易堅持，建議做做跳繩，有氧操等，沒有時間空間天氣的限制，比較容易堅持下去，不像跑步，今天天氣不好了，等等各種客觀原因，容易給懶惰找理由。不論是大汗淋漓或者輕微出汗的運動，貴在堅持，都能有效果的，減脂是一項長期的任務，初期可能會比較容易減下去個三五斤的，不要竊喜，減掉的是你體內的水分，所以體重計上很有可能會有反覆，不要氣餒，堅持運動三個月以上，你的體重就會穩定下來。再堅持下去，你會發現雖然體重資料很難再減下去了，但是你的腰腹部會有很明顯的變化，這會兒減掉的才是脂肪，體脂率變小了。
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