1樓：song wang
簡單說，蹬伸發力時身體沒有成有傾角的一條直線，這導致了跑步效率的低下。
song wang：有效跑姿的核心技術——傾角控制song wang：有效跑姿及其力學原理
如果真正理解了我的文章，如何解決問題所在，是非常清晰簡單的。
2樓：
題主是姿勢跑法
我跑了七年，與題主差不多的動作
最近有所悟
1.姿勢跑法強調後拉小腿
2.姿勢跑法強調著地點在身體中軸線下
這兩點導致步幅小，或者核心力很強，前傾角大配速才會快。
一般人達不到。
最近，看到有關髖部為軸，核心肌肉發力，大腿為鐘擺，小腿自然起落。
最大的區別是大腿要往前擺
不是姿勢跑法中的很小角度的前擺
著地點在身前，不是在身體中軸重心下
因為跑步是動態的，著地點並不是馬上成為重心點在配速高時，著地點會從身前動態變為身體重心軸下最後的發力後擺是在重心軸下。
最近改了跑法，步幅每步增加0.1公尺
5km配速從5.11突破到4.44
3樓：小小賽車手
你好，僅供參考。
看了你的跑姿，最大的問題我覺得時你的上半身沒有挺起來，導致垂直振幅過大，這樣騰空時間過長，影響速度，同時大腿股四頭肌發力過多，影響耐力。注意：不要含胸，雙肩後張，幻想自己的脊椎從骨盆往上，像一顆被懸垂在紙面上的釘子，將將要把紙戳破，但有永遠不會戳破。
4樓：李白手
前傾角度嚴重不足，發力全在膝蓋，膝蓋內扣。
加大前傾力度，發力在臀部（意守丹田），鍛鍊臀中肌。
還有就是感覺上半身非常緊張，要放鬆。
5樓：
第一身體前傾有點兒問題，上半身沒有前傾也沒有前傾的趨勢，(找一面牆身體距離牆三四十公分身體打直，然後身體朝牆那面倒，當身體不能保持平衡了用手撐住，找到身體即將要倒的那種感覺)
第二步幅太小，當你步頻上來的時候，步幅明顯變得更小啦(核心力量帶動大腿)
第三，最關鍵的一點有種俗話是坐著跑，腰部沒有挺起來，另外跑動過程中垂直振幅過大可以理解身體重心上下波動過大(核心和髖關)。
第四還有一點就是你的腳落地點應該稍微偏前於你的重心(核心力量問題)
第五感覺你小腿有個扒地伸蹬的動作，目前小步幅是不需要的(步幅提公升不是靠扒地，而是小腿摺疊，前提你的核心力量和髖部配合到位)。
第六擺臂在自然些上半身不要緊繃放鬆些以上。
6樓：樹下有人睡
說下個人理解，左右手往裡擺動幅度太深，不要刻意往中間擺，差不多就行，手不要太僵，要感覺自己手裡窩著乙隻小鳥一樣臥不死他，又不能讓他飛起來，還有跑的時候不要跳起來，落地要輕盈些，不要拿腳底板砸地， 還有跑步的時候上身試試看自己的胸腰不要擺動幅度太大....你的感覺被手給帶飛了
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