1樓：雪山阿佳
對於增肌的人來說，跑步頂多就是拿來熱熱身，但熱身的話，其實有更好的選擇，可以選擇全身都能鍛鍊到的划船機，可以選擇輕量的槓鈴啞鈴，跑步相當於乙個原地踏步一樣，對全身性的鍛鍊顯然沒有其他器械來的更有功效。
2樓：隨性安穩
還是很有必要熱身的，只不過不一定通過跑步的方式來熱身，但為了運動的效率包括安全性還有整個協調等還是要熱身更好。
進入健身房，槓鈴啞鈴區直接健身不少見，跑步機、橢圓機的5分鐘有氧，以及壓腿、壓肩的靜態拉伸等成為拉伸常識。健身房看得到的運動方式中，熱身並不是乙個被重視的領域。在很多可見的運動科學中，熱身都應當是全面涵蓋有關喘息快慢的心肺功能提公升，蹲跑幅度的身體活動度延展，以及練什麼就熱身什麼專項動作適應。
換句話說，熱身是有關運動能力的甦醒。而熱身缺失的後果，好比剛發動汽車，就完成百公里加速後的零件損耗。沒有熱身的健身，是危險的。
因熱身缺失造成的問題有很多。與減脂增肌的強效果導向相比，熱身似乎從來是廉價和無足輕重的。熱身甚至在教練培訓中，也不被認為是乙個技術含量高的門類。
甚至一度讓靜態拉伸成為熱身主流，至於團體課程難以面面俱到，也讓一部分使用者在熱身環節過度發力。沒有熱身的健身是危險的，關於健身的專業性，勢在必行。
在NASM CPT教材中將熱身稱為準備身體，已進行體力活動，並將熱身劃分為騎單車、跑步機行走等一般性熱身，以及負重力量訓練前，完成自重深蹲、俯臥撐等針對性熱身。同樣在理論上相近的是，NSCA《體能訓練概論》中，提出將熱身劃分為慢跑、跳躍等一般性準備活動階段，以及提膝動態拉伸等專門性準備活動階段。換句話說，熱身涵蓋了喘息快慢的心肺功能提公升，蹲、跑幅度的身體活動度延展，以及練什麼就熱身什麼專項動作適應。
而熱身對於提公升運動表現，以及運動損傷的功能也是其不能被忽視的主要原因。
同樣，近年來較為火熱的「肌肉啟用」理論，其實很大程度上也是熱身功能性的表達。
美國《 Journal of Sports Science and Medicine》發現，通過進行低強度至中等強度的下半身肌群的熱身運動，訓練者在完成半蹲、跳躍時的肌群募集率提公升了5.9％至8.5％。
如果從原理上形象地解釋熱身效用，或許可以把健身前的熱身可模擬汽車發動後的熱車。熱身後人體關節滑液分泌和汽車機油流轉零件類似，同樣起到使內部「零件運轉」更順暢的作用，而人體通過熱身提高肌群溫度，也可模擬汽車供油系統公升溫，以達到高效動力輸出。然而，人體遠比汽車精密，因此熱身效能遠不止這些。
但即使擁有諸多功能性，國內健身房的熱身似乎並不完善。
健身房沒有熱身
健身房沒有熱身，首要原因體現在，國內大部分的健身使用者，對快速高效達成增肌、減脂有著迫切需求。而《2023年中國白領夜間消費調研報告》中指出，夜間正成為白領外出運動健身的主要時間段，也能看到，多花費15-20分鐘完成「可感度較低」的熱身流程，可能對國內多數使用者來說，較為奢侈。
使用者對熱身意識相對淡薄，也體現在有效熱身無法被實施。以壓腿、壓肩為代表的靜態拉伸似乎是主流。但事實上無論從運動表現，還是從專項運動的活動度適應來說，靜態拉伸並非熱身階段的最佳選擇。
靜態拉伸可能對於舉多高，伸多遠的身體靈活度幫助不大。健身房沒有熱身，和使用者意識，健身房教練不無關係。熱身當行健身前熱身，無疑是高效以及安全實行健身計畫的基礎，而在國內健身房更多對熱身有所缺失的當下，如何讓熱身當行，是需要探索的又一健身內容。
首先，對與教練來說，提公升與使用者的溝通能力可能是當務之急。以美國連鎖健身房LA Fitness為例，私人教練在進行溝通明確需求後，會對使用者實施個體熱身方案，其次，在團體課程方面，如何通過課程設定，盡可能避免熱身缺失的現象，或許也是值得探索的話題。
3樓：葉鵬達
健身前必須熱身是真的。因為肌肉在做功的時候如果想要保持相對強度的張力，必須在相應的溫度下進行。人體在正常狀態下身體所動用的肌肉沒那麼多。所以必須熱身。
4樓：倒影
沒必要。。。一點必要都沒。。。
健身無非是推拉蹲舉，這和跑步幾乎無關，最需要做的是原地拉伸，拉拉肩背，讓你的各個環節活動開，可以承重（可以承重不是主張關節承重）。
跑步和肩關節，肘關節，手腕關係實在太小了。膝關節和腳腕也可以原地拉伸進行熱身。
跑步的人跑前也是這一套拉伸活動關節。
5樓：是乙個秋咪
看個人身體狀況吧身體狀況好一些的慢跑個5分鐘即可，再把關節活動開。或者做力量練習時先用小重量做一組熱身也可。 身體狀況比較差的可能跑個5分鐘就氣喘吁吁了，所以做一些活動關節的運動就可以了
健身前怎麼熱身和健身後怎麼放鬆？
愛笑的陽陽 健身前熱身環節可以做熱身運動 泡沫軸滾動 泡沫軸滾動一般時間5 10分鐘，以降低肌肉的密度。肌肉對損傷 過勞過過度緊張的應變方法就是增加密度，這種密度的增加通常被叫做 結節 或者 扳機點 按摩 主動放鬆技術 ART 肌肉啟用技術 MAT 以及軟組織鬆動術都是改變肌肉密度的技術。我們可以把...
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鹽選推薦 跑步前不做熱身運動易造成身體不適。熱身是運動的序曲，讓身體從冷啟動漸漸過度成熱啟動，煥發起關節和肌肉的運動記憶。熱身，通俗來講，也叫作 準備活動 就是在運動之前做的活動，是在跑步或者其他鍛鍊之前必須要落實的乙個重要步驟，目的是讓大家的身體的關節和肌肉群充分活動開，同時也讓身體血液迴圈以及心...
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何必娜 看你是不是裝備黨了 我進行一項體育運動前就愛買裝備美其名曰增加沉沒成本不過最後真的沉默了 我現在想騎行的話山地車可不可以要不要買公路自行車以上 知乎使用者 最好買，儀式感會讓你從起跑線出發。鍛鍊從你選衣試衣欣賞的時候已經開始了。這是乙個心理建設過程，對於不習慣運動的人，鍛鍊為了美的人，很重要...