1樓：鹽選推薦
跑步前不做熱身運動易造成身體不適。
熱身是運動的序曲，讓身體從冷啟動漸漸過度成熱啟動，煥發起關節和肌肉的運動記憶。熱身，通俗來講，也叫作「準備活動」，就是在運動之前做的活動，是在跑步或者其他鍛鍊之前必須要落實的乙個重要步驟，目的是讓大家的身體的關節和肌肉群充分活動開，同時也讓身體血液迴圈以及心肺系統有乙個適應的準備階段，為接下來即將進行的運動做好準備！
很多跑友開始跑步的時候，可能會不清楚什麼是熱身，或者是對熱身的概念了解模糊，索性一上來就開始跑，什麼都不做，就連最基本的關節預熱都省略掉了，然後開始跑一會兒就發現自己喘不過氣來，或者是感覺到身體的某個部位不太舒服，就像被什麼東西卡住或者被拉住了。你有沒有想過為什麼會出現這種情況？這是因為在開始運動之前我們的身體還處於乙個相對平穩的狀態，身體各個運動器官都還沒有準備好，如果突然進行運動，我們身體的各個系統都還沒有完全適應過來，所以就極有可能會出現身體不適的狀況。
熱身就是拉韌帶
很多跑友對於熱身的理解還停留在拉韌帶階段，在這裡我要向大家說明一下，其實我們在熱身時所做的一些牽拉動作不是在拉我們的韌帶，韌帶是穩定我們的關節的重要組成部分，就拿我們的膝關節來說，如果你把內側和外側副韌帶都拉長了，那麼後果會不堪設想，你能想象你每走一步路膝關節都搖搖晃晃的嗎？就像乙個木偶人一樣，這是一件很恐怖的事情。膝關節本來就是需要高度穩定的關節，所以穩定關節的韌帶不能亂拉。
2樓：畢義明
越來越多的人都加入到了跑步的行列，然而，也有不少人因為一次興起的熱跑而導致了長期的膝痛、腰痛。導致疼痛的原因就是，忽略了跑步前的熱身。因此，要學會循序漸進的鍛鍊身體，跑步前進行有效的熱身，才能更好的進行這項運動，避免運動帶來的損傷。
3樓：馬拉松Sean
這個問題若是放在跑步群裡，必吵。
比較主流的看法，運動前要慢跑熱身，然後動態拉伸，也有叫agility靈活性訓練的。運動後慢跑冷身，加靜態拉伸，也有翻譯成牽伸的。
常見的誤區是前後做反了，或者在跑前做彈振式拉伸。
跑前熱身和動態拉伸的目的是提高心率、促進血壓迴圈、關節分泌潤滑液、適當喚醒肌肉和肌腱活力。
不熱身的壞處是容易受傷、進入狀態慢。
BUT，
BUT也有很多高水平選手是反對動態和靜態拉伸的，認為全無用處。比如我認識的，就有中國國家隊的幾位退役運動員和美國的前幾位奧運選手是這樣看。在一次公開演講中，我擔任一位美國權威教練的翻譯，他此言一出，下面都炸了。
但是，針對普通跑友的大比分教練都是做熱身的。
運動競賽前，如何安排自己的熱身運動，避免運動損傷？
健身恆久遠丨加油 熱身運動應如何安排 一般性熱身運動的目的是提高心率和呼吸頻率。這將會加快血液流動有助於營養物質向工作肌運送，同時還可以提高肌肉溫度以進行更有效的靜態拉伸。靜態拉伸靜態拉伸是一種安全而有效的拉伸方式，受到運動損傷的可能性很小，而且有助於提高全身的柔韌性。在熱身運動這一階段靜態拉伸應針...
慢跑之前需不需要做熱身運動的？
隔江漓火 其實我同意跑前需要熱身，但是熱身不需要太複雜，你只要活動下關節，然後先以一半速度跑5分鐘，就可以開始正常的慢跑。低配速的跑步甚至不需要熱身，因為其本身就是一種熱身。現在網路上有些文章對慢跑前的熱身描述得過於繁雜，甚至危言聳聽。每次跑步前要花10到20分鐘做各種動作？我就呵呵了。運動受傷往往...
打羽毛球前有哪些必要的熱身運動？
作為一名多年羽球愛好者，為了避免傷痛，延長運動生命，我還是比較重視賽前熱身和賽後放鬆的。但網上查過很多熱身方法，感覺要麼不夠科學，還在用一些錯誤方法誤導人。要麼太專業複雜不夠實用。比如那種專業隊用到的熱身，各種複雜動作活動二十分鐘，再慢跑十分鐘。對於我們業餘愛好者來說，一共訂了兩個小時場地，下班趕過...