打羽毛球前有哪些必要的熱身運動？

1樓：

作為一名多年羽球愛好者，為了避免傷痛，延長運動生命，我還是比較重視賽前熱身和賽後放鬆的。但網上查過很多熱身方法，感覺要麼不夠科學，還在用一些錯誤方法誤導人。要麼太專業複雜不夠實用。

比如那種專業隊用到的熱身，各種複雜動作活動二十分鐘，再慢跑十分鐘。對於我們業餘愛好者來說，一共訂了兩個小時場地，下班趕過去，哪有時間對照著手機在場地上連滾帶爬？哪有空地供你慢跑？

而且我們的運動強度也到不了專業那種。所以我理論結合個人實際，開發出以下一套適合業餘球友的簡便好用的熱身動作。

打羽毛球前的熱身分兩部分，活動關節與適應性熱身。

一，羽毛球運動用到的關節主要有：頸，肩，肘，手腕，腰，髖，膝，腳踝。要提前活動，避免關節扭傷。

頸：做單方向運動，如低頭，抬頭，左扭頭，右扭頭，向左偏頭，向右偏頭。不要直接用頭繞圈，傷頸椎。

肩：抬臂繞圈。

手腕腳踝：可以一起做。就是雙手相扣扭動手腕繞圈的同時，兩隻腳分別腳尖點地，腳跟懸空繞圈。

腰：前傾後仰，左右側彎，左右扭腰。

髖膝：雙腿分別提膝由內向外跨腿。注意不要按以前體育老師教的手扶膝蓋畫圈。膝關節只有前後彎曲，側向活動傷膝。

二，通過適應性熱身來動態拉伸肌肉，提公升心肺功能，使身體和意識進入競技狀態。注意強度要適中，1是節約體力，2是因為肌肉跟橡皮筋一樣，太緊容易拉斷，但拉太松了又沒有彈力了（爆發力）具體包括：

步法：原地雙腳快速前後交叉小跳步，原地雙腳前後交叉大跨步，原地雙腳快速左右小跳步，原地雙腳左右大跨步。

前場平抽擋，後場對拉高遠，後場殺球接殺等。

完成以上動作後就可以快樂的打球了！

2樓：陳燁

基本上和上面人說的差不多的，打羽毛球主要還是乙個手腕，膝蓋，腳踝這幾個地方是要特別注意保護的，所以打球前這幾個地方都是要好好熱身一下的

3樓：熊熊教練

（熊熊羽毛球網課）肌肉啟用訓練之準備活動第一集---環抱正提膝提踵走

4樓：

為啥要熱身，就得從羽毛球運動特性開始說。羽毛球是活動全身的運動，同時對身體各個關節的使用比較頻繁。而平時我們有些部位以及關節是不怎麼活動的。

熱身主要是怕因為身體活動少突然劇烈運動受傷，崴腳，手腕，膝蓋等。因此可以從下面幾個部分著手。第一，慢跑，讓身體動起來。

第二活動身體各個關節，拉伸，扭動或者做一點極限運動，比如弓箭步。第三，和一起打球的朋友拉十幾分鐘高遠球。長期不運動的朋友最好能多熱身，直到出汗，再開始打球。

5樓：HELEN茼學

我記得羽毛球課老師都會帶我們做帶著步伐的小幅度慢跑，拉伸肩關節頸部和手臂，還有做一做手腕發力，踝腕關節什麼的都是必須的，腰要活動開，甩一甩，膝蓋也要活動，弓步壓腿側壓腿什麼的自己隨意吧，最好還是拉一拉

6樓：Yoki

由上到下：

頭（頸部），肩部，胳膊（大臂、小臂、肘、手腕），腰，下肢（大腿，膝蓋，腳踝），就差不多了，有條件稍微跑動一下，慢跑或專項步伐都可，身體熱起來，微微出汗就可以了。

半場活動，三打三作為打球前回覆手感的專案都不錯。

業餘愛好者一定不要到了球場就意思意思活動一下就上場「廝殺」，貪歡一時爽，負傷歇半年！

7樓：悅由心生

謝腰~羽毛球其實是一項需要全身肌肉協作的運動，但最重要的幾個關節和肌肉活動預熱好就可以。

從勁部開始，然後右手的每乙個關節至關重要，腰部也要多加注意，很多球友為了應付一些被動球會使身體失去重心，這時候腰部的承載就顯得尤為重要，所以要部的肌肉活動和預熱也是極其重要的，最後是右腿的膝蓋和腳腕。這些都是在運動過程中負載極為大的部分，所以要多加注意。

然後整體身體預熱個人最快的方法就是【縱跳】，這樣可以使身體快速進入運動狀態，調動全身每一塊肌肉。這樣一套的活動下來後，基本可以進入球場進行一場小比賽了。個人見解，有不充分和不正確的地方請指出~