1樓：甜甜心
分享羽毛球熱身方法：
羽毛球運動主要需要用到一下六大關節：腕、肘、肩、髖、膝、踝。以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動，每個關節1到2分鐘。
然後緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環和手腕8字揮拍的練習。轉動關節，以解除各關節僵硬狀態，降低關節受傷概率。
慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。這個是啟動整個身體運內動準備狀態的關鍵，全身的運動負荷的增加可以對大腦發出明確訊號，刺激大腦發出指令調整整個身體各個部位的應對運動負荷公升高的準備。
慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。這個是啟動整個身體運動準備狀態的關鍵，全身的運動負荷的增加可以對大腦發出明確訊號，刺激大腦發出指令調整整個身體各個部位的應對運動負荷公升高的準備。
上場進行強度逐漸增強的有球對練5-10分鐘，順序最好是先網前小球，再中前場對抽，最後高遠對拉和殺接殺練習。作用同上，活動的更加全面容了。整個熱身時間大約在半小時左右，其中無球的熱身練習20分鐘左右，有球的熱身練習10分鐘左右。
之後就可以開始高強度的對抗了。
2樓：重離子貓貓
前後拉一下肩膀。
慢動作大幅度做完所有大力擊球的動作。
然後拉球拉到微微出汗。
話說大家都一把年紀了，不會一開始就那麼拼，其實大兩局就算熱身。強度或者說水平都是慢慢提公升的，這個速度是按月算的。就算你再猛男，如果間隔一兩周沒打球也不要一開始就跟人拼命。
反手非要拉後場注意腰，實在難打就反手接。腰比胳膊肘更重要。
3樓：熊熊教練
肌肉啟用訓練第四集-側向弓步走與膝關節損傷--熊熊羽毛球出品
4樓：忐小忑
第一種說的是早年對於熱身的概括，現在熱身包括準備活動，動態拉伸以及慢跑活動和靈敏性動作的三部分。這個詳細步驟1樓那位介紹的十分清楚了，我就不多說了。現在有資料表明，比賽前一小時內靜止牽拉韌帶對於爆發力有巨大的影響，影響值最多達到了40%，影響包括蹬地起跳等動作爆發了減弱，而動態拉伸則不會有這種問題@碧空雲
@天宇朱
打羽毛球前有哪些必要的熱身運動？
作為一名多年羽球愛好者，為了避免傷痛，延長運動生命，我還是比較重視賽前熱身和賽後放鬆的。但網上查過很多熱身方法，感覺要麼不夠科學，還在用一些錯誤方法誤導人。要麼太專業複雜不夠實用。比如那種專業隊用到的熱身，各種複雜動作活動二十分鐘，再慢跑十分鐘。對於我們業餘愛好者來說，一共訂了兩個小時場地，下班趕過...
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打羽毛球的好處
馬各 一 羽毛球是標準的有氧運動 羽毛球體輕小巧，是典型的小巧玲瓏的活動專案，趣味性也強，很容易引起練習興趣。打羽毛球時速度可快可慢，運動量可根據身體狀況和年齡大小隨時調節。打羽毛球具有很多優越性，它可以促使血液迴圈加快，呼吸頻率增加，改善內臟器官功能。還能提高大腦的反應能力和加強肌肉力量。我從實踐...