在進行運動前（比如跑步）是進行熱身還是牽伸？

1樓：喜樂運動康復

運動前熱身一定是必要的，熱身可以很大程度上減少運動損傷；

運動後進行拉伸放鬆也是沒有爭議的，可以很好的緩解肌肉疲勞。

但是關於是否應該在運動前進行拉伸，其實爭議雙方的說法也都是對的，因為運動前是否應該拉伸主要取決於使用者的基本條件。

舉個例子：

當使用者的腿型是O型腿，那麼他的大腿內收肌始終都處於拉伸狀態，如果進行運動前拉伸，很大程度會增加他運動損傷的風險；

再比如乙個久坐辦公室的人，長期不進行鍛鍊，當他即將運動的時候，如果只是單純的熱身，可能會加速他的肌肉疲勞，同時會很大程度上降低他的運動效率，但是如果運動前先進行肌肉拉伸，那麼在接下來的運動過程中，就會很大程度提高運動表現。或者換個角度理解，就是對於這樣的使用者，運動前的熱身就是以拉伸為主的。

所以對於個人來講，運動前是否要拉伸，只要做乙個簡單問診評估就可以啦，深入了解自己的身體，可以讓你的運動表現提高不止乙個檔次。

2樓：醫家人運動康復

運動前的準備工作一般包括以下兒個方面。

事前準備

必需的器材、服裝、工具等要準備好，而心理上也要嚴肅地對待體能運動這件事，將全盤計畫分期進行。

第一階段熱身

每日在大約相同時段做一些輕微的少量運動，為時不超過5一10分鐘，讓身體的新陳代謝由靜態轉為動態。筋骨關節需要潤滑、血液內荷爾蒙需要調節，這樣的運動最好能持續一兩個星期。這段時間之內不必心急，只要打好基礎，日後的體能才有機會發揮。

第二階段運動初步階段

無論你選擇的是何種運動，起初都不要全力以赴地進行，否則會令你全身痠軟，腰背疼痛，疲倦不堪。所以適宜的做法是先進行初階運動，要跑就慢慢地跑，只宜做最初步的嘗試。在肌肉不再有痠痛的感覺之後，才進入正式全速進行的階段。

正式體能運動

經過了近1個月的熱身及準備之後，就可以進入真正的運動階段。每日都運動最為理想，如果不能的話，最少每星期有3次，運動可以多種形式進行，跑步與步行可以交替進行，但不能少於每星期3次。週末的時候可以進行康樂式運動，例如打打球、遠足、放風箏等，每星期7天均進行運動，可以強化我們的體能。

希望以上回答對你有幫助

3樓：馬玉書

運動前是熱身，提公升肌肉溫度，增加關節潤滑。通常用低強度的同類動作完成更好。拉伸動作也可以用，畢竟拉伸時對抗肌群也是有發力的。

但建議動態拉伸，不要太大幅度太長時間。不宜採用目的為增加柔韌性的高強度靜態拉伸動作。以防對抗肌群的保護作用被過分抑制，降低關節穩定性，增加關節受傷風險。

4樓：阿唐

目前的理論，運動前不宜做冷拉伸。可以做一些慢跑熱身，目的是提高心率和增強四肢的血液迴圈以及潤滑關節。如果沒有條件慢跑，也可以原地高抬腿高步頻踏步，或者雙腳跳躍。

運動後的拉伸，還是有必要的，主要是緩解肌肉緊張，從疲勞中快速恢復。至於促進肌肉增長，阻止小腿變粗，目前沒有相關的證據。