1樓：Lily毛頭
體能上去了你就能控制自己的肌肉多練HIIT.
類似這種話
1st min 120個跳繩
2nd min 40ABS
3rd min 15俯臥撐+10波比跳
4th min 40深蹲跳
5th min 50分腿跳
3 -5ROUND! 每輪中間休息1min或者更少
2樓：「已登出」
這回答都是健身的在教人家搏擊？你說的爆發力訓練在健身房基本上沒法訓練。所有東西除了跑步機，其他全部用不上。
搏擊體能訓練是一大套系統，幾句話說不清。你得去拳館找搏擊教練教你。
3樓：Chenchen Zhou
首先提公升極限重量也是對提公升爆發力有幫助的，正常普通的訓練也是可以做的。
直接針對提公升爆發力的訓練的話（其實沒這麼幾類，我自己憑感覺分的類）：
第一類：槓鈴的深蹲跳半蹲跳，擊掌俯臥撐這類主觀意識上就是快速發力的動作。還有壺鈴搖擺，高翻之類的整個後鏈參與的fast-twitching exercise。
這裡再補充個換手引體向上，正手引體上去後空中雙手換到反手，然後下乙個就是反手換正手……
第二類：動態負重練習，通過鐵鍊或者彈力帶來進行動態負重。以深蹲為例：
把彈力帶系在槓鈴架上和槓鈴上，或者把鐵鍊掛在槓鈴兩端。從下往上起的時候，彈力帶會拉長，或者鐵鍊離地部分的長度會增加，導致他們施加的力量增加，越往上受到的阻力就越大。動態負重練習離心收縮（深蹲蹲下去）速度要快，離心到等張到向心快速轉換（深蹲蹲下去後馬上站起），向心收縮（深蹲站起）雖然阻力會越來越大，但要注意全程加速，不能在上公升過程中減慢速度。
簡單點說就要快下快起。動態負重基本適用於所有動作，臥推推肩硬拉深蹲引體等等都可以通過鐵鍊或者彈力帶進行動態負重訓練。
第三類：和動態負重差不多，沒條件做動態負重的話用動態負重的發力方式去做普通的訓練，主觀意識上快下快起，感受肌肉的快速收縮。
4樓：鄧勇
搏擊屬於競技體育，健美屬於選美系，你不用去健身房，找個搏擊教練教你就好了，喜歡泰拳就練泰拳，散打，擒拿，自由搏擊等。
但世界頂尖的大重量級拳擊冠軍都是全身肌肉很肥大的，肌肉肥大和爆發力並不是矛盾項，你有肌肉有力量，拳擊教你怎麼使用這些力量，應該是相輔相成才對。
5樓：剛拳兒
老老實實練器械就好了，練完多拉伸，做做協調性訓練，想練就去找家拳館訓練，沒有長時間系統訓練之前，你的身體跟不練的沒區別，但是身體素質會比其他人好
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