在進行運動訓練的過程中，每組之間的休息時間可以用來拉伸嗎？

1樓：igrkonze

拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。

在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。

其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「躍躍欲試」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。

拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛鍊效果更好。基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。

運動量大的人，乙個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。

另外，相信經常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉痠疼，膝蓋這裡特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。

在掌握了拉伸尺度後，再輔以正確的鍛鍊方式就會有利於身體健康。

2樓：體創運動康復師

不可以首先你要明白肌肉裡面有很多的壓力感受器

其中感受拉力的在肌腱位置的被稱為高爾基感受器，肌腹內的被稱為肌梭這倆個感受器都是作為應對壓力或是拉力時

調節肌肉的放鬆或收縮的功能

在訓練的組間

越是到組數最後需要肌肉的掌控力越大

需要避免不必要的肌肉刺激

否則容易拉傷肌肉

3樓：小潘潘大魔王

不好。組間拉伸訓練肌群是乙個非常不好的想法，這可能會降低力量，影響到你後續的訓練。

如果拉伸拮抗肌，那是可以的，並且有助於你的訓練。