1樓：Flower3輯
香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放醣類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。
在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
2樓：凜冬河林
我也問過這個問題，知乎的大牛回答了，你可以參考一下。
健身愛好者&普通上班族，請問以增肌為目的飲食計畫如何安排？
鍛鍊前30-60min高碳水攝入（用來給高強度訓練提供能量），麵包、餅乾，我一般吃到6-7成飽，相對這些東西比較好攜帶和儲存。
訓練完畢後15-30min內補充香蕉（維持電解質平衡）和蛋白質（利於肌肉的恢復和生長）。
不在訓練前大量補充蛋白質的原因是避免蛋白質被訓練消耗掉，沒用給肌肉生長提供原料。
個人建議訓練後也補充適量碳水化合物，和上一句一樣，純蛋白質攝入會比較浪費，畢竟碳水比蛋白便宜。
相對訓練前的補充，訓練後蛋白質的補充個人感覺更為重要，因為涉及到身體恢復和肌肉增長。
因為你沒有說自己的身高體重等個人條件，建議就是這麼多。
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