1樓：吃行合一
絕大多數人，完全沒必要！
孤立訓練必須和藥物，休息配合使用，效果才好。適合職業健美。
普通人，就三大項等復合動作就夠了。效率高，有高階。
2樓：KMFDM
因為健美體系除了考量緯度，還要考量肌肉分離度。
在訓練總容量基本相同的情況下，乙個從不進行孤立訓練的人，肌肉分離度是絕不可能好於進行孤立訓練的人的。
最明顯的是肩。
僅僅乙個推舉（實力舉），是不可能打造出來漂亮的南瓜肩的。
必須要有針對三束的孤立訓練。
再比如二頭。
所有「拉」類的動作，都可以帶到二頭，比如引體，比如各種划船。現在請你告訴我，所有這些「拉」類的多關節復合動作訓練，哪個可以讓二頭做全程的動作訓練？沒有。
二頭只能得到半程的訓練刺激。
在知乎，5*5是政治正確，蹲推拉是政治正確，使得這個回答像是孤立訓練的洗白文，但是，我真實的意思是：孤立訓練和多關節復合動作訓練沒有好壞之分。
除了增強肌肉分離度，孤立訓練還有別的好處。
乙個安排合理的孤立訓練，可以提高你三大項（多關節復合動作訓練）的水平。
比如你進入了平台期，無法突破現有成績，你就可以嘗試一下小肌群的孤立訓練。
有朋友會說，孤立訓練這些好處我懂，但是只要是訓練就占用時間精力，我怎麼安排才能把訓練效益最大化吶？
首先我認為，不管你怎麼安排你的訓練計畫，無論如何都要有單獨的一天給肩。
原因如上。
其次，新手可以不做或者少做孤立訓練，當你訓練進入平台期，或者對自己肌肉分離度有更高的要求的時候，可以考慮一下安排孤立訓練了。
第三，所有人都應當掌握正確的孤立訓練方法，無論二頭還是三頭，你得學會這些動作，因為你在學習的同時會深刻的認識和了解這些小肌群，你會明白什麼樣的動作會對這些小肌群產生最大的刺激，當你在做多關節復合動作訓練的時候，你就更能體會目標肌群的發力感，以及你是否過多借力了小肌群。
3樓：王孫歸
我個人覺得有價值的孤立動作不多，可以不練，但有時間練練也無妨，相對三大項又不累。
我是圍繞三大項、引體向上、槓鈴划船和軍事推舉（實力舉）訓練的，但加上了二頭，三角肌前後束和小腿的孤立訓練。
4樓：獨孤擎宇
剛開始還是整體練吧，身體素質提高了，該穩定的穩定了能控制的控制了再進行孤立訓練。
因為想擁有好的形體，你需要在身體中立位的體態下完成動作，比如練胸和背，你連肩胛骨都控制不住，不可能練好的，肌肉會生長但是練出來可能圓肩駝背頭前引，下半身也一樣，都不能很好的控制骨盆中立位怎麼可能練好臀腿可能練完下腰段會疼，膝蓋有響聲。
總之，打好基礎再進行肌肉的孤立訓練
5樓：3HFIT
健美是乙個專項，但不是好身材的標準。但發達肌肉是力量的乙個必要條件，也是好身材的乙個必要條件。可以尋求發達的肌肉，同時不要忘了多做功能性訓練
6樓：大鵬
這個看從哪個角度去分析，出於提高身體素質的目的，對體型沒什麼特殊要求，可以不用涉及孤立的肌肉訓練，以多關節的復合動作訓練就足夠了。
但是呢，長期訓練的愛好者都多多少少免不了有些損傷的經歷，損傷之後便於更好的額恢復或避免以後發生同樣的損傷，這個時候就需要找到你身體的薄弱環節，用孤立的肌肉訓練去單獨強化它，然後在放在整體的訓練中去更好的發揮功能。
比如：長期比較大重量的臥推比較常見的肩的損傷，很大一部分原因都是肩袖肌群的薄弱相關，恢復前期應該是先孤立訓練肩袖的4塊肌肉（岡上肌、岡下肌，小圓肌，肩胛下肌），然後再以整體的穩定性訓練去強化它整體的功能。
7樓：zheng tianyou
怎麼說呢，借力也會練得到，只不過效率會低一點。
反過來說呢，蝴蝶機的確是鼓勵來夾胸的，也是需要沉肩，沒毛病，細節做好會讓你事倍功半。
不是很理解練體能，如果是耐力的話就是多跑步吧，力量的話就多做復合運動，孤立運動不做也罷，力量耐力的話，推薦先把力量提起來再發展耐力。
我也是小白乙個，多學多看多想吧，加油
8樓：方正
我是剛進健身房訓練半個月的小毛睿，健身的目的是提高身體素質，不是練體型啥的。因為本來也是經常鍛鍊運動，身體素質還是可以的，引體不接力十個左右。然而這幾天被兩個老大爺教育了。
乙個是我做蝴蝶機夾胸的時候，他說我動作不對，借力了。然後非要強制教我怎麼孤立胸肌發力，還跟我說不會發力完全就是白練，雖然我不太高興，但出於尊重別人，我還是假裝用心學了他教的，然後並假裝感謝他。按他說的沉肩等細節後，我做蝴蝶機覺的特別扭，而且胳膊肘還疼。
這時候我有個思考，反正我只是訓練個體能，不是對影響體型的某塊肌肉進行雕刻，我借力就借力了唄，蹲推拉不也是復合動作。各位怎麼看？
所以上是題主的原話，以防修改然後複製過來了。
本題目的答主們我認為並沒有達到點子上，如果細心審題，你會發現題主的問題和描述是不相符的。屬於避重就輕的引戰罷了。
他的意思並不是「有沒有必要孤立訓練」，而是題主想要「嘗試說服自己孤立訓練沒用」這個概念去擊敗那個老大爺糾正他做蝴蝶機的錯誤，以此證明自己是對的……
蝴蝶機本身就是設計給胸部孤立訓練的，然而你做錯了還要想狡辯，我個人認為這是不好的。你想要提公升全面的體能就不應該用蝴蝶機，用了蝴蝶機就不要想著全面提公升體能。你不爽的原因只是因為別人說你錯了，你就開始找理由……
那麼說回正題，我認為孤立訓練肌肉是有必要存在的，而且也是非常值得一練的。孤立訓練高效就在於他對某些小肌群的鍛鍊會非常的到位。
不要以為胸部沒有小肌群，人身體上每一塊肌肉都連線著無數的小肌群，而這些小肌群在長期的復合運動下可能得不到充分的鍛鍊，那麼孤立訓練就會顯得極其高效。
復合運動也有很多的毛病，復合運動對關節是有比較大的損害的（雖然也沒什麼，但是相對較大）。
最後，題主如果想提公升體能就不要練什麼蝴蝶機，這顯得你是在說，法拉利和CPU哪個快，被人告訴你無知以後，又來知乎發帖：CPU和法拉利哪個技術含量高…………
9樓：rock
小肌群可以，大肌群不要
以上是回答，下面說一下個人的看法
然而事實真的是這樣嗎？
對於普通訓練者來說，在不用藥的前提下，全盤追求孤立訓練，效率是非常低的，很快就會出現瓶頸期
其實去健身房，獲得更好的體型和身體素質，並不是只有健美試的五分化，孤立訓練這一條路的
10樓：FreeWings
孤立動作與復合動作不是非黑即白的關係。
比如股四動作的孤立程度排序：各種槓鈴深蹲→哈克深蹲→腰帶深蹲→腿舉→腿屈伸
——普通運動訓練，腿屈伸沒必要練，其他的都可以。
11樓：長白樺
您就去健力區三大項摟起，別的什麼蝴蝶機，哈克機，山羊凳之類的全不用，真的不用半年您就知道瞎練是要受傷的！別問我是如何知道的，都是苦出身啊，兩年了我肩傷才好，現在膝關節依然疼，腰骶部有傷，我這還是用了兩年練習陰瑜伽調理身體的，在健身房多聽聽沒有壞處。
健身訓練後肌肉不痠痛，是訓練量不夠嗎？
張麟鑫 不一定是量不夠，但提高一定不明顯。訓練中不僅僅是以量來評價的，同時還有強度以及持續時間。在這三者的基礎上，我們要符合漸進原則來訓練，才能或者持續的提高。在單次訓練中應該注意，離心收縮 肌肉張力 代謝壓力這三個點。而離心收縮恰恰容易導致第二天的肌肉痠疼，當然，你也完全可以著重注意其他兩點的訓練...
每塊肌肉健身訓練恢復期是多久？
科西嘉滕 對於訓練恢復期，我覺得這個會因人而異，通常是24小時即可。對於健身的人來說，除了訓練，睡眠和飲食也很重要。健身力量訓練，我主要做五個部位 胸，肩，背，臂，腿。我一般是一次訓練一到兩個部位，然後隔一天去一次健身房，這樣一周基本是三到四次訓練。當然，我也有看到有人一周每個部位訓練兩次，一周訓練...
在健身房訓練出來的都是死肌肉嗎？
拈花 沒錯，死肌肉。都是吃蛋白粉靠激素催生出來的。不信你看。一開始我們打不過練搏擊的 爆發比不過短跑的 耐力比不過跑馬拉松的 絕對力量比不過力量舉的 相對力量比不過街健的 靈活性比不過攀岩的 協調能力比不過體操的 後來我們連工地搬磚的也比不過了 於是在那些一身肥肉或者皮包骨頭的鍵盤俠口中我們的肌肉都...