1樓：大百科術
先說結論吧，這個看資質，一般的女生是不會變成壯士的。
知乎上健身大V們重複太多遍了，健身開始時肌肉變粗主要是因為充血。如果不放心，你可以歇一周看看變化。
對於妹子們來說，只要沒天賦異稟到長鬍子，長肌肉的速度都很慢。話說回來，萬一題主真長鬍子了，那似乎也只能當女漢子了。
如果題主確定自己是幾年難得一遇容易漲肌肉的體質或者還是不放心，那也有辦法：
首先最重要的，控制飲食，控制熱量攝入，攝入較少的蛋白質（運動量大的話還是要保證一定澱粉類攝入）。
再者，健身選用的重量輕一些，輕到能連著做12次以上動作那種，RM高了肌肉圍度（就是大小）就不大容易增長了。
不清楚題主的運動能力，如果題主運動能力不算差的話，健身的第二天進行一些有氧運動，比如單車或者跑步，也是可行的，但是不要太快太兇。對於大多數妹子來說這些運動是可以瘦腿的。而且可以相比於阻抗運動，有氧運動可以立竿見影的掉秤。
不過不要在同一天無氧有氧。
其實在很多男性看來（尤其健身者），有一些肌肉線條的女性是更加迷人有吸引力的，即使真的積累了一定量的肌肉也不用太過於擔心，這也許只是你變美的開始，
還是祝題主健身有成吧。
胖的女生健身初期是練肌肉還是減脂肪？
Aaron 回答 作為一名私教，我負責任的說，你的擔心是多餘。肌肉生長三個必要條件，肌肉的刺激，蛋白質的補充和良好的休息。長肌肉需要睪酮素的分泌，這種激素為雄性激素，女生分泌量極少，所以女生長肌肉是很困難的一件事，根本不必要擔心。保持良好的健身習慣，可以是你的肌肉線條更加緊致，優美，脂肪量逐漸減少，...
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健身老徐 其實無論是健身初期還是經常健身還是不健身的人，都可以選擇蛋白粉或者不選擇蛋白粉。為什麼這樣說，因為有許多人會對蛋白粉有誤解，他們認為，蛋白粉就是專業健美人士吃的，甚至還有些認為蛋白粉 激素。其實，蛋白粉他就是補充蛋白質的東西，只是說喝蛋白粉更加方便吸收節省時間罷了。如果說你從一天的正常飲食...
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