1樓：老實憨厚的我
瀉藥。首先，我們需要明白一點，補劑補劑，是日常飲食的補充劑。是在我們日常飲食的基礎上，錦上添花的東西。
你需要的是少食多餐，每餐攝於三十到五十克的蛋白質（大概是這樣吧，如有錯誤，不要噴我），然後碳水按照你的基礎代謝自己設定。
你想一想，你光靠喝粉來攝入一百克的蛋白質，就算分成好幾頓來攝入，相信你很難全部利用。而且有這個錢，也夠做基礎飲食了。
其次，雖然你沒有提到，但我還是想說一下，你訓練設定的問題，整體來看沒有問題。但你也說了自己是新手。因為大家都是從新手過來的，所以我也深有體會。
訓練實際操作的時候，以胸跟三頭日為例子：正常是先大肌群，再小肌群，正常你在推胸的時候，是要減少三頭與肩部的參與，最明顯的體現在收肩胛骨與槓鈴觸胸，當你好好做完胸部的訓練以後，首先時間差不多了（不要用容量換強度），其次相信你也沒有更多的精力來完成一次高效的三頭訓練。 腿部的訓練更不用說了。
如果因為時間限制，只能三練得話。個人建議，胸肩一起組成乙個推日，背部單獨訓練，腿部單獨訓練。等到有時間增加到四五六七練的時候，再加入手臂訓練。
當然，你這個計畫適合你有一定基礎了再使用。沒有說不好。如果你是經大神指導定的訓練計畫，那麼當我放了個屁，因為我也是個新手。
2樓：快樂阿giao教練
簡潔答疑：根據自己訓練的頻率和強度確定好每日總蛋白粉的攝入量（每公斤體重*0.8-2克蛋白粉）均衡的分配到你頻次（建議晨起、訓練後、睡前半小時）ps：
注意要除去當日食物中蛋白質攝入量後計算粉劑的補充量
服用更多劑量的舍曲林時，是否會出現無法控制的顫抖？
十一 正常劑量的舍曲林就會出現，去年吃過一段時間，那時候整個人無時無刻都在抖，根本無法控制，醫生說我是焦慮導致的，但是換了藥以後就幾乎不抖了。 大星星 會的，醫生居然提都不提，md我以為有其他問題呢。不過可以控制，不是特別嚴重。原因我覺得顫抖是因為肌肉僵直，以前放鬆身體是隨意的，現在是可能的，哭了 ...
足量的訓練，攝入 足夠量的熊貓粉 乳清蛋白粉，但還是不長肌肉，體脂秤顯示體內蛋白含量不足，為什麼
風君 如果你是以增肌為自己的目標的，那補充一點蛋白粉無論從哪方面看都是合理的選擇。當然，這不是說我們不要吃肉奶蛋這些食物了，就吃蛋白粉就可以了。畢竟蛋白粉只是補充而已，它裡面的營養並不均衡，不能完全代替我們平時的食物攝入。對於蛋白質，日常飲食和營養補劑雙管齊下，才是最合理的辦法。 肌肉籃球 首先增肌...
胖的女生健身初期是練肌肉還是減脂肪？
Aaron 回答 作為一名私教，我負責任的說，你的擔心是多餘。肌肉生長三個必要條件，肌肉的刺激，蛋白質的補充和良好的休息。長肌肉需要睪酮素的分泌，這種激素為雄性激素，女生分泌量極少，所以女生長肌肉是很困難的一件事，根本不必要擔心。保持良好的健身習慣，可以是你的肌肉線條更加緊致，優美，脂肪量逐漸減少，...