1樓：Lee.Jz
你這才練多久，肌肉纖維需要刺激，然後修復，合成這些過程可不是乙個禮拜的事，乙個月的事，力量的增加靠日積月累，每5kg，每10kg可不是簡簡單單就上得去的。好好練就完了，增肌這種事到後來都是年算的，力量好好訓練，系統，刺激到位才能進步很快
2樓：百分之五
我是男性。去健身房鍛鍊的初期，也是請的健身教練。
我的情況更差與你，還是在健身教練的指導下，空桿深蹲之後腰都賊疼。
練了2、3次深蹲之後，健身教練建議我停止深蹲訓練，並告訴我理由，我的身體素質太差，不適合深蹲這個訓練專案。
我當時以為自己就是殘疾人。
後來遇到乙個比較懂健身的朋友，一塊練。
一起訓練1年之後。
我可以深蹲170公斤了。
和何渭斌大神學習過之後，1個月內提公升到190公斤了。
剛開始，身體素質很差不是問題。
主要的是，真的懂深蹲的健身教練太少了。
3樓：塔羅魔法師磨兄
瀉藥試想想每個人小時候走路都不是一天就行
凡事總有乙個練習累積成長的過程
在健身當中更加明顯
空桿不行就自重深蹲
自重還覺得應付不來就扶椅子作支撐深蹲
慢慢的讓肉體適應
好多時候力量發不出來不只是力量不足
對初學者而言更加時候欠缺的不是力量
而是輸出力量的習慣
因為平常日常往往沒有需要那麼大發力需要
好好的以低負荷的訓練開始吧
你會感受到成長的
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