1樓：Ultraman
肌肉大了就是不靈活，這是必然。所謂的靈活的胖子肌肉肯定不大，而且也是看著胖那種，越是肌肥大，人體的軀幹四肢維度越大，而且肌肉在長期的力量訓練中變的短而粗，這會使人關節的活動度不足，就像掰手腕的丹尼斯手臂伸不直一樣。越是肌肥大，自身重量越大，同等重量的肌肉胖子和普通胖子在一些輕對抗或無對抗專案上（隔網球類）的運動表現差不了多少，畢竟人家的雙腿也扛著一大坨肉，腿上的肌力不會差太多，如果經常跑跳的話，運動能力還會比健身者強。
但如果換成對抗專案上（類似重競技這種），肌力的作用就會無限放大，一力降十會。
通過簡單分析得出一些建議，運動能力差就要多跑跳，練一些田徑和大球（足籃球），不靈活關於活的方面就要增強關節活動度，練完肌肉要多拉伸，可以學些瑜伽普拉提跳舞，關於靈也就是靈敏方面可以練些小球（桌球羽毛），對反應提高很快。
如果真的不理解，可以參考《運動訓練學》（田麥久）運動員體能及其訓練這一章裡面：身體形態及其訓練；柔韌素質及其訓練；靈敏素質及其訓練這三節。尤其是身體形態這一節能解釋很多問題，這涉及到運動員選材，也就是很多人所說的天賦，其實所謂的天賦不過是選對了正確的專案而堅持下去，如果把天賦用在天生不擅長的運動上肯定是事倍功半的。
題主要相信自己，其實很多運動能力強的人肌肉塊都不大，你的天賦是增肌，又何必計較運動能力呢？即使是三棲(舉重健美力量舉)運動員輪子哥我敢說他也不敢（也不能說不敢把，反正是肯定不擅長）和克里斯一起練街健，要舉鐵先有塊，要街健先減重，這些初級訓練者都明白的事沒必要過分糾結，我還是那句話，肌肉練大了（普通人那種從沒練過的，養生訓練充血幾天感覺大了的不算）勢必會影響活動度和運動表現，因為長肌肉會增重（真的會增重！！！），尤其是健美訓練法的增肌。
所以作為乙個普通人，如果想全面發展的話，對於健身專案的選擇要多樣，優勢專案一定要選擇適合自己的，但不擅長的也要堅持。街健選手練練力量舉，健美選手練練cf，馬拉松選手增增肌，大體重選手練練長跑…
2樓：
因為你的運動觀念就是錯的，可以說你對運動還沒入門呢。現在好多營銷號都在推銷所謂健身，其實根本就是本末倒置。
對於普通人而言，健身根本不是一項運動，最多是一些練習，目的有兩個，第乙個是使形體較為美觀，第二個是維持基本的運動量。健美是一項運動，但那是普通人難以達到的高度。
你說你肌肉發達但運動能力差，你是針對哪項運動說的呢？如果是針對健美……健美本來就是這樣啊！肌肉發達不就是形體美觀，並且充滿力量嗎？
你說其它運動嗎？健身只是基礎性訓練，專項運動有專項體能訓練，健身那套一般而言沒啥意義。
說個大白話，你健身了，有肌肉有力量，但是足球的要練足球，籃球的要練籃球，跑跳要練跑跳……你懂我的意思了嗎？健身跟這些沒有直接關係，甚至有時會有反作用。
如果你是普通人，有專項運動能滿足運動量，那就做專項相關的技術和體能訓練，沒必要健身了，因為健身是各類運動中門檻最低的。
就這樣。
3樓：鳳梨酥叔ss
把身高體重說一下啊，肌肉發達，有多發達？三大項多少，體脂率多少？發達這玩意太主觀了。想靈活也簡單，每個禮拜抽兩天去找你們當地的拳館練下，一兩個月就學出來了。
4樓：比戈跑步學院
核心肌群的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，乙個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，在競技運動裡終究只是個空架子。
強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
喬丹的長時間滯空拉桿
所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，大部分都是核心肌肉群接受過很好的訓練。
一般來說，核心訓練裡的「核心」指的是核心區域。所謂「核心」並不是指人體的某塊肌肉，而是指人體的中間環節。
具體就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域。由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體。
核心區域的核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬於人體的核心肌群。
完成這個動作需要被測試者有良好的神經肌肉協調能力，以及將力量從身體的某一部分轉移到另一某部的能力。
通過這一測試可以評價在上下肢同時進行運動時，軀幹在多個維度上的穩定性。完成這一動作時（被測試者上下肢同時進行對稱動作時），被測試者需要軀幹在矢狀面和橫向面上的對稱穩定性。
被測試者肩與軀幹上部垂直，髖和膝屈曲90度大腿與軀幹下部垂直，足背屈。腰椎保持自然伸直姿勢。被測試者抬起同側手和腿並離地約6英吋。
抬起的肘、手和膝必須與測試板的邊線保持在同一平面內，軀幹保持在與測試板平行的水平面內。
全過程保持腰椎自然伸直姿勢，肘與膝在平面內屈曲靠攏，可以嘗試3次來完成測試動作。
▼3分動作：若受試者能高質量的完成3分動作，說明受試者的核心肌群很穩定。
▼2分動作：若被測試者不能夠完成同側動作，但能完成對側的動作，那麼穩定性一般，屬於2分動作。
▼1分動作：若被測試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態，那麼被測試者的穩定性很差。
▼0分：若被測試者在完成動作過程中出現疼痛，無論是否完成動作，都是0分。
通過上文跑友們應該清楚的認識到了核心的重要性，下面給跑友們全面系統的介紹一些核心訓練的動作。
該動作有助於鍛鍊肌群中的腹斜肌。
動作步驟
將腿抬高離地約20cm，把注意力集中在腰腹；
腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行。
該動作可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
動作步驟
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
肘關節和肩關節與身體保持直角，手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。
1、質量高於數量
有些跑友剛開始做的時候動作挺標準，但是撐一會後身體開始發抖，動作變形，出現塌腰的情況，這個時候腰椎會承受很大的壓力，所以動作變形，就不要繼續這個動作了。
（動作變形）
2、關注你的呼吸，任何時候都不要憋氣。
平板支撐這類靜態練習因為全身緊張、發力，很容易導致憋氣。該動作有助於鍛鍊下腹部肌群。
動作步驟
平躺在地板上，兩側手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲；
用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉；
慢慢向上抬起臀部離地面約十厘公尺，停留一秒。
該動作有助於鍛鍊腹內外斜肌。
動作步驟
平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上；
緊縮你的軀幹向前慢慢觸控腳踝，左右交替進行。
該動作有助於鍛鍊腹直肌。
動作步驟
背部向後傾斜並保持平坦，手掌撐地；
雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。
該動作有助於鍛鍊腹直肌上部。
動作步驟
平躺，兩腳平放於地面上；
膝關節彎曲呈90度，手臂伸直；
利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重複用手觸控腳踝。
該動作有助於鍛鍊核心，提公升整體穩定性。
動作步驟
呈標準平板撐姿勢，然後乙隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直；
緊接著另外乙隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標準平板撐姿勢，重複進行。
該動作有助於鍛鍊核心，提公升整體穩定性。
動作步驟
呈標準平板撐姿勢，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動；
前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。
該動作有助於鍛鍊腹內外斜肌和腹直肌下部。
動作步驟
平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲，手臂向上伸直；
利用腹部力量，手掌觸控相反方向的膝蓋，左右交替進行。
該動作有助於鍛鍊腹內外斜肌。
動作步驟
仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。
將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；
隨著身體位置的公升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝，然後換腿做同樣動作。
該動作有助於鍛鍊臀大肌和臀中肌，加強伸髖發力能力、穩定核心、預防腰痛。
動作步驟
坐姿，雙手扶住膝關節，腳後跟距離臀部大概是乙個腳掌的距離；
仰臥姿態，雙手放在身體兩側保持軀幹更加穩定，全腳掌落地支撐；
臀大肌內收夾緊，骨盆後傾，並在墊子上滾動，逐步將腰椎抬起，進而將整個肩胛抬離地面，只剩下肩在支撐。
頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊
有控制的慢慢下放還原
該動作有助於鍛鍊核心，提公升整體穩定性。
動作步驟
1、雙手撐地保持手臂在肩的正下方，雙膝跪地
2、大小腿呈90度，伸直右臂同時伸直對側左腿
3、之後屈肘提膝，肘膝相觸，再緩慢開啟伸直，重複此動作
5樓：jason
比較好奇兩點
1、為什麼肌肉發達，卻又運動能力差？
我可以理解為天生一身肌肉，沒有鍛鍊過？
2、為什麼形體協調，同時身體又不靈活呢？
怎麼個協調法，又怎麼個不靈活呢？
最後，我懷疑這種問題都是後台提的。。。
為什麼腿部肌肉發達短跑卻不快？
柯基 你想單從肌肉來說的 不能只看肌肉發不發達。而是你自身的肌肉纖維是快肌還是慢肌，這並不是比喻真的書上的定義就是這樣的，而且它們是有轉化關係的快肌可以轉化為慢肌但是慢肌不能轉化為快肌。所以你的肌肉要是真的很發達了，還是跑不快。還是建議你不要再短跑，白付出心血，可以做一些投擲，舉重的專案。 劍玉 短...
只有我覺得肌肉發達很難看嗎？
獨一無二的愛 那得削減你的運動有影響，我早年是練短跑的，堅持騎單車對增強腿部力氣，耐力，爆發力都有效果 說實話，要想減肌肉不是那麼容易的事，但你能夠在穿著上考慮，比方牛仔褲別穿修身型，運動褲穿休閒，鬆懈一點的，效果不錯，你能夠試一下 Ohno 那得減少你的運動美觀，能夠補償身高的缺點，多練耐力肌肉把...
腿部肌肉發達，健身的時候可以先不練腿嗎？
楊不羈 你想當然了 體脂高的人小腿都粗，而且一用力都是硬的，然而硬的並不是肌肉。你的小腿沒你想象的那麼壯，只是脂肪結塊，皮還比較緊而已。小腿是非常難練的肌肉，多少健美運動員小腿都練不大。增肌減脂，自然而然小腿就細了。不用擔心練腿小腿會粗，你增肌的同時脂肪會不容易堆積，小腿只會變細。練腿的話，深蹲就行...