1樓：阿蘆小呆
結合自己的觀察了解。由於人是直立行走的，而脊柱的設計有上億年都是爬行。大多數人又沒有體力勞動。
所以我們大家的核心肌肉，腰背部肌肉韌帶都有近乎萎縮的問題。年輕人和中老年人多數都有腰疼，腿疼的問題。其實就是多練囚徒健身裡的「橋式」，「深蹲」。
就可以極大改善。
2樓：自由自在
肌肉只有越練越大沒有越來越小，你想想看猛男天天在健身房運動肌肉變大，你跑步為什麼肌肉就變小這合理嗎？
沒有經常運動的人突然運動肌肉充血或者長一點肌肉是正常的，等你的運動強度不足以強到讓你的肌肉不適，你就不會長肌肉了不用擔心越練越粗，隨隨便便練成施瓦辛格的。做好拉伸吧
放鬆肌肉可以運動前動態拉伸運動後靜態拉伸。如果還嫌放鬆慢可以買筋膜槍和按摩球
身體協調性這個範圍有點廣主要看你訓練什麼方面的協調性，女生比較推薦練瑜伽和壺鈴，男生花裡胡哨東西比較多我推薦練練cf或者拳擊還有街健。
3樓：舞鏟階級
瀉藥我本人天生小腿比較粗所以跑步的時候沒有你這樣的困擾我不是專業人士，連業餘也算不上，但是以你的描述無非就兩種情況第一，你跑步之前對身體的管理我想一定非常懈怠，導致剛開始跑步的時候身體適應不了高壓的運動量（其實就毛毛雨，只是你之前沒體驗過）導致的腿部肌肉充血，這種情況停訓兩個星期腫脹的地方就會消去
第二，你使用了錯誤的跑步方式，導致肌肉錯誤受力，跑步時最主要的發力肌肉應該是核心，和臀部，其次是大腿，小腿，錯誤的肌肉發力也會導致身材不勻稱，要想有前凸後翹的線條（不分男女），就得學習使用核心，和臀部進行發力，可以專門做做這方面的訓練，或者熱身時找找肌肉發力感，記住那個感覺，應用在接下來的路程中，就好了
足球運動員如何提高身體協調性？
朱里小十郎 這東西還真是從小就要打下乙個好底子。我舉兩個例子 伊布，厲害吧？那麼大乙個大個在空中動作還能保持如此飄逸舒展，腳下纖細靈活。人家是跆拳道黑帶。韌帶抻開了，身體柔韌性自然就好。再加上基本功紮實，所以協調性自然就好。但是韌帶這東西還是要從小開始抓起，不然等你長大了就只能撕裂你的韌帶了。另乙個...
打籃球，怎麼提高身體協調
fcv 左右兩隻手大力運球，弱側手的訓練量要達到強側手的兩倍，訓練兩，三個月後，可以用雙球同時進行運球，還是那句話，大力運球，球感會有明顯提公升，左右手的差距被縮小，協調性也會有所提公升 乙個普通baller 身體協調這個概念比較大，和身體素質中的靈敏 柔韌有關，如果只想提高這兩項彌補自己不足的話，...
網球專案中，發球時跟腿上步是否對身體協調性要求相對較低？
西蒙 個人練習感覺，確實是上步式發球更容易掌握。因為上步式發球是以胯作為身體的支點，把球彈擊出去。注意，胯是身體最突出進場地的部分。平台式發球，要以膝蓋為支點。注意，膝蓋作為身體最突出的部分，進入場地。對於普通人來說，頂胯入場好理解，而且胯位於身體正中，有利於在 托舉獎盃動作 時候 trophy p...