1樓：Aaron
回答:作為一名私教，我負責任的說，你的擔心是多餘。肌肉生長三個必要條件，肌肉的刺激，蛋白質的補充和良好的休息。
長肌肉需要睪酮素的分泌，這種激素為雄性激素，女生分泌量極少，所以女生長肌肉是很困難的一件事，根本不必要擔心。保持良好的健身習慣，可以是你的肌肉線條更加緊致，優美，脂肪量逐漸減少，只要控制好飲食，合理安排運動負荷，健身運動會給你你想要的身材的。
2樓：痛仰
不用擔心練出肌肉。。就算是男生，都不用擔心。我們這種像增肌的巴不得他增肌的都看不見肌肉長得多快多快。何況您是女生肌肉增長更困難呢。
相信我，擔心自己練太壯的，都是杞人憂天。
健身不是說隨便練一下就會變成肌肉女肌肉男。
相信你也看過很多男生，自己瘦猴子或者胖子乙個，懶得健身於是乎跟身邊的人說我不健身，因為我怕練得肌肉太大太恐怖不好看。
實在理解不了這種不要臉的行為23333
3樓：獨家記憶
本人身高178、體重58kg，已經是瘦骨嶙峋了，目前在增重的大任上徘徊不前（幹吃不胖）所以不知道我的回答會不會有可信度。
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提公升代謝，兩者相輔相成。
想減重，有氧運動和肌力運動都不能偏廢。但初期（1-2個月）應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
所以…如果不想鍛鍊出肌肉似乎是不可能的，身體有線條感多好？前凸後翹的才是女生的夢想不是嗎？哈哈
另！鍛鍊週期一周3-5天，每天30-60分鐘有氧與肌力交替。完
4樓：Keyo
首先訓練體能
然後就可以安排減脂
有力氣了就可以開始練肌肉了，這樣才會凸顯線條肌肉不是很壯很大的，不會難看，塑形練好了只會好看
5樓：救救我掛月亮上了
理倫來講，是應該先減脂的，脂肪太厚重，會增加你訓練的負擔，減脂時應該多注重做一些有氧運動，例如短跑等，增強你的耐力，為你下一步增肌增加訓練強度打下基礎
〈初級使用者，內容有誤請指正〉
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