1樓：愛笑的陽陽
謝不邀，健身需要獲得的是健康體適能。
我們可以從心肺訓練（健康體適能）開始訓練，逐步高階到練肌肉（競技體適能）！
健康體適能體適能是Physical Fitness的中文翻譯，指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有餘力享受康樂休閒活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。
它分為五個部分:
心肺功能
心肺功能是指心肺及迴圈系統再身體進行長時間運動時，能夠有效的供給足夠的氧氣和養分到參與運動的肌肉，並帶走留在肌肉中的廢物的能力。
肌力
肌力是肌肉最大的收縮力量。
肌耐力
肌耐力是指肌肉維持靜態收縮或重複多次收縮一段時間的能力。
身體組成
身體組成適指身體內脂肪與非脂肪部分的比例。
柔韌性
柔韌性是指關節在正常最大活動範圍內能夠流暢的做全幅度的活動。
以上五個部分是我們保持健康體能需要做的訓練！
為什麼沒有肌肥大訓練？
肌肥大訓練屬於健美和健體領域，健美和健體訓練屬於技能體適能訓練的一部分。
提高健康體能訓練的方法有很多種，心肺訓練（有氧運動，HIIT等），靜態拉伸，抗阻力訓練（肌力與體能訓練）等。
肌肉（肌肥大）訓練屬於技能體適能，而心肺訓練屬於健康體適能訓練。
如果一定要二選一，建議先做心肺訓練，健康體適能提公升後再做肌肉（肌肥大）訓練！
2樓：教人受傷的小白
練肌肉，對骨骼關節會更有利一些，而且更不容易受傷對於年長的人來說，乙個從不力量訓練，和乙個常年力量訓練的人，磕碰、摔跤的後果是不一樣的
練心肺，對內臟健康和各項身體指標，會更有利一些對於有心腦血管方面健康問題的人，多做有氧運動是有巨大改善的
3樓：ericccc
我認為是練心肺。
首先，心肺能力的下降是很快的。一周不練，就能明顯覺得相同運動量情況下，心肺跟不上。
還有在日常生活中，爬樓，走路，這麼說，只要心臟在跳。有著良好的心肺都會讓這些事情變得更輕鬆。
最關鍵的一點，鍛鍊心肺（跑步，跳繩，游泳）的同時，其實也是在一定程度上在鍛鍊肌肉。如果通過游泳鍛鍊心肺能力，那麼你的四肢一定具備一定的力量。跑步的話下肢力量就會比較強。
所以我認為日常所需的肌肉量，可以通過鍛鍊心肺來一併練到。
專門無氧進行的增肌，除了好看，力量也確實大，可能在打架或者摔倒時能起到很好的保護作用，但帶來的日常收益並不多。
良好的心肺+能夠達到心肺功能所帶來的肌肉量=健康的身體。
當然我不是否認練肌肉。
4樓：阿皓愛吃糖醋里脊
我們從題主說的這兩個方面來分析：沒有疾病、行動自如有活力。
從身體健康角度、沒有疾病的角度來說，大量的研究證明，心肺能力與多種疾病的發病率成負相關。
2023年美國心臟協會的科學宣告《在臨床實踐中評估心肺適應性的重要性：適合作為臨床生命體徵的案例》中就指出：
在過去的30年中，越來越多的證據明確地證明，低水平的心肺適應性（CRF）與心血管疾病（CVD）和全因死亡率以及各種癌症（尤其是肝癌）的死亡率高風險相關。重要的是，CRF的改善與死亡風險的降低相關聯
3120名女性和10224名男性中，心肺適應性健康（CRF）類別的全因死亡率
心肺功能較強的人，死亡率只有心肺能力較弱人的1/3，女性甚至更低，同時小幅度提高心肺適能也能降低不良心血管事件發生率（10%-30%）。
所以對於絕大多數人來說，提公升心肺能力能夠非常有效的減少疾病的發生，保持健康。
從行動自如有活力這個角度來說，就涉及到了肌肉問題，身體的活動，都是靠肌肉的收縮，帶動關節產生運動，當肌肉量過少的時候，會影響到我們的正常運動。
同時肌肉量少的人，身體更不活躍，會有更少的運動行為的發生，更傾向於處於靜止狀態。
肌肉量與肌肉力量與骨骼的健康息息相關，肌肉收縮在骨強度和質量中起重要作用，但是決定骨強度和質量方面重要的是肌肉力量還是簡單的肌肉質量仍有待商。
骨骼肌少還會導致跌倒風險的增加，大概部分是由於肌肉力量的下降引起的，對於老年人來說這是非常大的乙個死亡風險。
同時還有研究指出肌肉儲備量有限的人對壓力的反應較差。例如，瘦體重減輕的個體中，嚴重燒傷的存活率最低。還已知肌肉質量的損失對癌症的存活有害。
所以維持一定量的肌肉對於我們的身體健康也有很大的幫助。
美國臨床營養雜誌，《肌肉在健康和疾病中的作用未被充分認識》
5樓：jojoian
練肌肉跟練心肺不衝突啊，你做大重量深蹲、硬拉不會心跳加快喘不上氣麼？有氧和無氧都能練心肺，有研究證明高強度間歇訓練對心肺功能的提公升比傳統長時間有氧運動更好（hiit好像就是為了提公升長跑運動員的心肺功能和耐力發明的），長跑這類的有氧運動其實提公升的是心肺持續低功率輸出能力，而高強度運動提公升的是極限功率下的心肺能力，個人認為時間有限的情況下，高強度的訓練比慢跑類的長時間有氧運動對健康更好，同時提公升肌肉和心肺功能，也對膝蓋等關節的健康更有利
6樓：杭州星享健康科技有限公司
從個人多年健身經驗來看，一般來說擼鐵的不愛跑步，跑步的不愛擼鐵，所以現在有部分極端現象存在。
1.要麼就是肌肉發達，但是不愛練心肺，皮脂並不低，整個人看起來非常強壯，但是大多時候是內臟脂肪相對較高，甚至明知不健康缺還是會抽菸喝酒～這種情況一般我認為算是外強中乾，要麼不生病，一旦生病恢復起來並沒有你想像的那麼快！
2.另一種就是常年愛跑步，裝備簡單衣著輕便，乙個手機，一副耳機就足以上路！這種朋友一般看上去比較孱弱（畢竟愛有氧的一般都不太壯），力氣也不大，但你要說她不夠健康？
非也，常年有氧的人群心肺功能一般都會得到很有效的鍛鍊！
3.第三種其實個人在國內並不常見，就是即練習心肺有注重肌肉發展（這裡單指練的不錯的)要麼就是在擼鐵之後加強幾十分鐘的有氧或者HIIT，要麼就是純做Crossfit，身體素質高，體型也比較nice，符合中國人眼光！
那麼心肺和肌肉，到底孰輕孰重？其實無論是單純的有氧還是無氧訓練都只是健身的乙個部分，現代人群已經對健身的定義產生曲解，部分人認為一定要去健身房，在特定的環境做特定的額力量訓練才算是健身。並不是這樣！
7樓：杯中星辰
健身為了健康——健康為了體能跟得上目前的生活節奏——體能意味著身體素質，有氧能力，體形適配，技術，心理等等。
所以單純說那種更有助於是沒意義的。一切還是看目的，目的不同專案不同。而且練有氧的也擼鐵，擼鐵的也會去練有氧，看個人目標取捨，不能一概而論。
8樓：A bo9999
不論是肌肉還是心肺，對於日常非職業健身的人來說，我個人認為最入門的是乙個良好的生活習慣和飲食習慣，以及非凡的意志品質。最後的成果和好處只有你自己最清楚。
健身後，為了少掉肌肉，你要保證充足睡眠。為了提高肌肉分明的形體，你要盡量降低體脂，從而養成健康飲食的習慣。
健身後，你會更加的在意和了解你自己的身體，每天早起上稱之前，你會準確預估自己的體重。
健身後，你會發現人體那極其複雜的複合性。強有力的心肺功能，可以對你的訓練過程特別是力量訓練起到錦上添花的作用。
健身後，你會深刻體會到什麼叫用進廢退。
因此，我的建議是如下：可以二者都進行嘗試。知行合一後方可斷之。建議先練心肺，仔細揣摩自己的精神狀態和體態變化，再進行力量訓練，最後自己選擇即可。
9樓：羅斯柴爾德
nature science兩大雜誌上的論調已經空前的一致了。那就是有氧運動更有助於人類健康。具體內容太長了，可以到SCI上索引出大量的文章。
10樓：fakeOx
其實人能練的東西真的不多。很多東西都是天生的。
特別是大部分人，練心肺比練力量更容易達到瓶頸。
一般情況練心肺，有氧能力在兩三個月就能打好基礎，規律訓練一年基本就能達到你的個人極限。
但是對於練肌肉的話，一年才剛剛開始。
特別是這次疫情，禁足這麼久，相信大家也發現了，停訓這麼久肌肉力量並沒有衰退很多，也都在恢復訓練後兩個月恢復了。
但是有氧能力就不一樣了，基本上乙個星期不練就明顯感覺得出來，乙個月的話又要重新打基礎，回到沒練的狀態差不多。
因為跟有氧能力有關的乙個屬性是vo2max，基本上可以理解就是單位時間內你心肺攝入氧氣的量除以體重。
後天只能最多只能提公升20%左右，比如說我3個月不做有氧，現在這樣相對大的體重vo2max也有54，在規律有氧訓練(跑步騎車)，可以達到63，靜息心率在僅力量訓練是50多，如果做規律有氧訓練則會是41 42
至於是否該經常做有氧訓練，我覺得應該是有必要的，雖然不做有氧，有氧能力並不會下降很多(比如說我即使三個月不練跑步只練力量，5公里還是可以25分)。
因為這個是有研究佐證的，無氧運動對肺呼吸的促進能力和有氧差不多，但是對於心臟的刺激卻少很多。（舉重運動員心室壁比正常人厚，但是左心室大小沒有區別，馬拉松選手左心室比正常人，心室壁也有增厚。）
但是不做感覺對日常精力會有影響，這個我不知道為什麼，所以索性還是保持有氧。
11樓：Hao Yu
這不算是個好問題。因為大多數人不是有氧無氧的問題，是每週足夠的運動都達不到的問題。
不需要非黑即白吧，哪有純有氧？做深蹲，波比跳躍，不算做了有氧麼？每次練腿日，核心日心率150+不算做了有氧了麼？
職業的健美運動員做有氧也是必備訓練，非賽季增加增脂，賽季減脂塑性，有氧始終貫穿。就算不跑步，不做傳統有氧，乙個大肌霸心肺能力也比乙個宅男強不知多少倍了，類似深蹲這種對心肺能力的提高很大。。
再者，力量之後接有氧不是常規訓練過程麼。
我目前是1小時力量+45分鐘有氧，每週三次。
12樓：張阿平
打個比方吧！人體就好像一台跑車，心肺是發動機，肌肉是車的輪胎、車身等等骨架。
健康就好比是車速，車開的快慢首要取決於發動機，發動機好才能繼續談輪胎、尾翼。乙個1T的發動機，給你配備F1賽車的外殼有什麼用呢？
13樓：阿源老師
鍛鍊的根本目的是有針對性的解決能發現的問題，比如體態，比如肺活量偏低，比如肌肉無力。
如果沒有，那就散散步就好。
你這樣單因素提問是沒有答案的。
過量運動反而加大負擔，並不是練得越壯越健康。
14樓：vivivivivi
我來說句實話，練肌肉，練心肺都沒用。
本人33歲，巴西柔術紫帶（免得你們說運動不夠），卻在去年腦梗塞（中風）了，不抽菸，不喝酒，醫院替我測量了全部，一切都正常（意思是沒有高血壓，高血糖。）唯一不正常的是血同，高達90多（再次強調，沒有高血壓。）純屬遺傳。
壽命這種東西，純看遺傳，我外婆83了，一樣不運動（只是有阿爾茲海默症。）活得好好的。
健身完後吃香蕉是否有助於肌肉增長？
南瓜先生 運動後補充碳水可以刺激機體分泌胰島素，從而降低肌糖原的繼續分解，有利於肌糖原的合成，是有利於增肌的。但增肌並不是僅受這一因素影響的，還受後續恢復過程中身體恢復狀況影響。總是強調運動後吃蛋白粉的那些朋友們，你們咋不直接吃氨基酸或注射氨基酸，還可以省蛋白質水解過程所需時間，更快合成肌肉呢 夜聽...
在宿舍舉10kg啞鈴和練俯臥撐有助於增肌健身嗎？
常年小黑屋無奈開小號 沒什麼大用剛開始練的時候是要以大肌肉群為主的 10kg的啞鈴只能做些孤立動作做復合動作太輕了。而且增肌的核心是漸進超負荷。你用俯臥撐和啞鈴沒法往上慢慢加重量。雖然說俯臥撐可以用變式來增加負重但是變式的難度曲線比較陡峭。不像臥推，覺得輕了就加兩個片兒那麼簡單。變式俯臥撐一來受傷的...
胖的女生健身初期是練肌肉還是減脂肪？
Aaron 回答 作為一名私教，我負責任的說，你的擔心是多餘。肌肉生長三個必要條件，肌肉的刺激，蛋白質的補充和良好的休息。長肌肉需要睪酮素的分泌，這種激素為雄性激素，女生分泌量極少，所以女生長肌肉是很困難的一件事，根本不必要擔心。保持良好的健身習慣，可以是你的肌肉線條更加緊致，優美，脂肪量逐漸減少，...