1樓：甲蟲
這樣的訓練計畫，不可能是漲肌肉，那感覺壯了，應該是體脂高了，也就是變胖了。
做了這麼多有氧還會長肉，我覺得重點是沒怎麼控制飲食這句話。
以前節食你基礎代謝肯定偏低，可以做個體測看看。再記錄下你一天吃的東西的總熱量。答案就出來啦。
2樓：土人先生
關鍵看你的目標是什麼！關鍵是看你怎麼練！目標不同，練法不一樣！
你應該先從根本上理清這個問題！然後再看具體的訓練和飲食！據你所說，應該是對結果不滿意，那就是你不是想變壯，很大程度上，你的訓練是有問題的！
3樓：芷晴
首先說一下，你可能對健身有很大的誤區。不做肩膀訓練並不能讓肩膀變粗。只有正確的健身方法，才能達到減重增肌的效果。
對於你提出的問題我來說一下。經常跑步的人，跑步前後不做拉伸，都會讓自己的小腿變得越來越粗。只有遵循跑前熱身，跑後拉伸，才不會越跑越粗。
再說胸部的問題，當你運動達到一定程度，胸部的脂肪被你消耗一部分，你的胸部就會變得越來越小。想要胸部變大，多去練胸，這樣胸部才會變大。
至於臀部扁平的問題，不是有句話說的好，無深蹲不翹臀。你只練習腿部，不練臀部，怎麼會有翹臀啦！只有臀腿結合起來練習，才會讓你的腿變得越來越細，臀部越來越翹。
4樓：阿俊健身
這個肯定是會的，健身會讓然的身體越來越強壯這個是肯定的，你說的肩部變寬了腿變粗，這個一般是脂肪增加，除非是強度比較大的腿部訓練或者是跑步這些才會變粗，。胸部這個本身就是一群脂肪。如果是減脂那麼變小也是可能的
5樓：北極星語
你壯了是長肌肉還是脂肪多了！你鍛鍊時間有點過長了！還有你減脂不控制飲食怎麼減，鍛鍊後倒是乙個很好的視窗期可以補充碳水蛋白且不容易轉化為脂肪！
還有你的鍛鍊順序有點看不懂，如果減脂一般力量在前，有氧之後！你這前前後後的....
6樓：Jet
沒看明白，每天3小時的鍛鍊？！
還有，不是感覺，拿個軟尺量就知道了
乙個月就壯了？！你讓天天精確控制飲食刻苦訓練的健身哥情何以堪啊
7樓：Yc299
首先，不會變壯還健身幹嘛。
其次，你確定肩膀寬了嗎。你沒有任何肩背部訓練，肩膀怎麼寬呢。
各種有氧。
有可能是你瘦了但是瘦的是胸和屁股。
也有可能是你變胖了。
比例變了，但是長肌肉是不大可能的。
先不說你沒啥抗阻訓練，就算系統訓練，第乙個月也漲不了什麼。
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