1樓：stone
首先，上個圖，剛開始減，乙個月，減下去10斤。
減脂，有很多方法，運動減脂是其中之一，對於有充足時間的人來講，純靠運動加平時注意飲食就可以，但大部分人是沒有那麼多時間，對於這些人，3分靠動，7分靠吃，就可以實現減脂效果。
我自己有一些很有效方法，飲食+運動方案，如果需要請私我。
2樓：崔劭可
從跑步的頻率上來講，一週三到五次是比較適合於新手的。從單次跑步時間長短來講，也是循序漸進的，每個人的起始都不一樣，只要每週的跑量增加10%左右即可。我是今年三月份左右陸陸續續跑步，第一天我記得是兩公里多一點，然後慢慢增加，斷斷續續沒有很規律，卻幫我養成跑步的習慣，我記錄了五月到六月這乙個月的體脂變化，大致下降了4%左右，這對我來說已經很滿足了，我認為有計畫的跑步是很有必要的，同時在六月我也打破自己的半馬記錄
3樓：既然選擇了遠方
其實我的親身經歷吧，也不是一開始就是每天都跑步的。我有半年是乙個星期運動三次，然後過了這個半年，就開始堅持每天去健身房跑步，或者戶外跑。這是乙個循序漸進的過程，初跑者不要一開始就一天跑一次，可以隔一天跑一次。
以後身體素質提公升了，跑步上癮了，就可以一天一次了。這只是我的個人經歷，應該也有狠人是開始就一天一跑的吧。
4樓：姓譚
我現在就早上乙個雞蛋兩片麥麵包，中午天天雞胸肉水煮西蘭花四五點左右一根黃瓜或者一根胡蘿蔔週日泡健身房 1-6晚上八點下班跑步目前是從173到150平台現在150平台剛下去145 大概就是這樣
5樓：森林鱷
我最早開始健身，一三五力量，二四慢跑10公里。
最早22體脂率，堅持半年後到16體脂率。
健身一整年後，最低到13體脂率，平均15體脂率。
路漫漫修遠兮。慢慢來吧。
6樓：輕語
如果你壯並且胖，那就無氧為主，有氧為輔，飲食稍微控制，就減下去了。
如果你沒力氣還胖，那就先無氧為主，飲食清淡，就減下去了。
如果你不是很胖，並且肌肉不算少，那就兩項綜合進行，飲食基本不用控制，就減下去了。
綜合來說，只要你有點肌肉塊，想瘦很簡單。
跑步能瘦是因為大腿肌肉多，消耗多，而且脂肪有相當一部分是通過呼吸消耗的，跑步時呼吸會加快，所以能瘦，如果你上半身肌肉也多，那做點上半身訓練動作做到力竭，隔天換乙個動作做到力竭，加上每天40分鐘無氧，稍微控制飲食，瘦的是賊雞兒快。
重要的是多喝水，多睡覺。促進新陳代謝以及器官的正常運轉。
你是怎麼下定決心要考研的？
大學太差了，競爭力很弱，出去找工作發現大家都看不起你的學校，為了尊嚴，為了前途，畢竟眼高手低！不想工作，感覺工作的話，畢業的時候弄很多東西很複雜。就考研了 為了文憑。高考生病考砸，自身對文憑不滿意，所以必須要考研。我沒有考研，直接工作。不過我物件考研了，而且成功了。現在工作的我很羨慕那些繼續上學的人...
男生下定決心要分手還可以挽回嗎
未遲 從已知情況看，挽回是沒有問題的。把自己穩定下來 忙工作 不想考慮感情 近期不打算談戀愛。這些說辭大概率是一種逃避的表現。是因為上一段感情讓這個人很失望，到了無力 無奈 無助的程度。關於忙工作，我們可以出於理解的角度去看待，畢竟乙個男生，事業還是很重要的。但你覺得他是對感情失去興趣了還是對你失望...
是什麼讓你下定決心要辭職（搞笑吐槽）？
Hello kitty 在一家家族企業的輪胎廠工作了四年半的時間，在2020年的時候所謂的領導突然主動接管我們部門，大張旗鼓的開始整頓，獨斷專行聽從身邊小人的讒言，所在崗位被所謂的裙帶關係的領導反覆的找茬，又派人來頂替崗位，隨隨便便就給調崗，果斷的辭職了 XIBAO 你看過有員工大冬天在室內穿著羽絨...