1樓：
題主的疑慮不奇怪。很多練了不短時間的人也會有這樣的問題。
當然，專業運動員和部隊的軍人不用考慮這個問題，他們的訓練大綱和執行都不是自己說了算的。
如何相容力量訓練和能量系統訓練，題主真正想要的是如何實現增肌和減脂的效果互相不衝突而且還能同步提高，對不對？
既然已經是四分化的計畫，預設你是走健體塑型路線的。
每次力量訓練之前先來幾組代謝訓練，具體方案就不給了（不清楚你的情況給不了），間歇跑、波比跳、跳繩等等都可以，安全第一。
練完代謝，充分休息以後，再練力量，不影響效果，還能充分熱身，美滋滋。
力量訓練與耐力訓練的矛與盾
PS：個人覺得哈，二分化的效率遠高於四分化五分化。當然你要堅持那不是不可以，那就得安排一周兩次手臂，可以在腿那天加一次二頭。
2樓：信守合同
這問題太高檔了，理論上必須私人訂製。
有些人體重大，減少深蹲保膝蓋。
有些體重輕練上幾年胖不了。
大部分三天打魚兩天曬網
小部分肌肉練出上癮練太多跑不快。
關鍵是，幾歲，體能如何，適合多久長期訓練。
再出個三五規劃才對，否則一上來就力量+減脂+體能綜合專案這是最多一周累死客戶。
個人建議細水長流，培養健身習慣和興趣。先上乙個月力量，再來兩個月體能，最後再看看是否有必要減脂。
3樓：salajhons
交流下心得，說得不對多指教。
訓練方式、訓練強度和訓練容量要綜合考慮，你只說了訓練方式。而且談到恢復的話還要考慮飲食和每天的休息睡眠時間是否充足。
個人感覺訓練計畫要根據自己身體的反饋來安排和調整。每個人情況不同，不能一概而論，最好先試一下看自己身體反饋，如果很輕鬆身體恢復能跟上，就繼續做或者適當加量；如果影響到了後面的訓練，就視情減量或者增加休息。
4樓：SuperAllen
首先這樣的訓練安排是沒有問題的
然後我建議題主在每天訓練完後自我進行主觀運動強度的評定如今天訓練完感到十分累，第二天沒有訓練慾望，那麼第二天應減少訓練量或強度。這樣的微調可以保證運動疲勞沒有那麼快的積累，以便更好的完成周計畫。
如果訓練完覺得沒有什麼影響或的覺得很輕鬆甚者嗨得睡不著覺則可以稍微增加一點訓練量或強度。
通過以上方法，來找到乙個不會過於輕鬆又不至於勞累的訓練量或強度。（最明顯的感覺就是沒有任何感覺 ，但訓練不會太容易完成，且不會對訓練太快產生惰性的平衡點）以上
5樓：Ambition
可以的，但建議強度小點，以有氧為主，不建議第二天進行爆發力訓練，在連續四天進行力量訓練後，身體會有一定疲勞感，建議你隔一天訓練，
如何制定一周的健身計畫？
肉崽 因為，健身說白了牽扯人體，人體是幾位複雜的。相關的知識，需要多年的系統學習。目前國內沒有任何機構任何教程運用了足夠的科學資料 在完整的資訊深度上教授如何制定計畫。肉崽 力訓研究所新手指南 二 動作與計畫 肉崽 力訓研究所新手指南 三 動作概念 肉崽 力訓研究所新手指南 四 分化計畫推薦肉崽 力...
這是我一周的訓練計畫，請問合理嗎？
陳猛 1.建議計畫把需要做的動作 每組重量和組數 休息時間寫清楚，這樣長久以來才能看到自己的進步，可以進一步調整自己的計畫。2.有氧不建議單獨拿出一天來做，可以放在力量訓練之後。單獨一天做有氧會流失肌肉比較多。3.手臂的話建議單獨拿出一天時間來練，或者放在腿之後。因為二頭和三頭一起訓練有乙個好處就是...
健身小白一周鍛鍊計畫中要不要把手臂訓練計畫多安排幾次，想把手臂快速練起來，不然練胸沒力氣。？
江北烏利塞斯 訓練計畫可以手臂超級組一次，就是三頭和二頭的超級組，此外，在你這個迴圈中，背和二頭可以一起練，胸和三頭可以放一起練，單獨的話效果不如這樣提公升快。不用加太多，練的太多，休息不夠吃的不夠，還是不會漲很多，手臂訓練保證安全的前提下要多上點重量。 喔豁 小白自助健身有很多彎路，但是練胸先練臂...