1樓：
（想了想好像還是可以排的）
考研訓練量多放到輔助項，三大項各練一天，用top set安排就好了訓練時間在1小時以內別加多了
考前乙個月停掉，力量肌肉不會掉多少的。
2樓：戰哈
力量舉確實訓練頻率低但是因為神經系統壓力大可能練一次當天就毫無精力看書了不過你還年輕可能會好點吧
我個人的菜鳥計畫
A 深蹲5×3 臂屈伸5×5 反手寬距引體5×3（在保證動作很標準的情況下我一組只能做三個能力好的5×5 再好就負重個人認為反手1.5倍肩寬是對背部刺激最好的）練腹動作隨意十分鐘跳繩
休息一天
B 俯身槓鈴划船 5×3 （一定保證上半身與地面平行）實力舉5×3 臂屈伸5×5（能力好的負重5×5）練腹動作隨意啞鈴火箭推炸炸心肺
休息一天
C硬拉從100kg開始遞增到極限每個重量做兩個然後再降到100 每個重量做乙個時不時會穿插幾個相撲拉實力舉5×3 臂屈伸5×5 練腹動作隨意十分鐘跳繩
這就是我的乙個迴圈
不練臥推主要是因為衝大重量不見得每次都有人輔助不衝極限又沒有意義衝又很危險所以用臂屈伸暫時代替
深蹲和硬拉日跳繩是一方面加點有氧一方面大重量刺激完換種截然不同的方式再刺激聽說會更漲力量 B天做火箭推是因為不蹲腿肯定體力是會還有盈餘
增肌計畫中健身一周練六天，每天練不同部位是否合理？
劍雲 我們都知道，每塊肌肉一周訓練兩次要比一次更好。有研究表明，每週高於兩次的訓練頻率對於增肌是最理想的。但大多數傳統的健美計畫都讓你每塊肌肉每週只練一次 細分化訓練 在我看來，這嚴重限制了你的增肌潛力。我為什麼不喜歡細分化訓練？為了最大化增肌，有些肌肉需要更高的訓練頻率。因此，基於這個原因，大多數...
一周增肌減脂多少為合理？
黑石礁 原問題 一周增肌減脂有什麼變化 大概意思 一周最多能練兩次 每個大肌群 你想要什麼變化?既然想要好身形就不能急功近利，得當成一生的習慣去培養。如果沒有這點認識的話，就練練玩吧，反正不會有多大變化。 熙棠 實際上還要根據自己的情況來寫作業而不是盲目的抄作業，建議大體重體脂率嚴重超標的人不考慮增...
以增肌為目的 一周健身4次可以嗎 體重55kg 182cm
小濤 是可以的，關鍵是鍛鍊的方式方法，和充足的休息與飲食。鍛鍊方式不對，休息不足，飲食不足，都會影響效果。鍛鍊時首先一點，不要一來做大重量的鍛鍊，先從小重量開始，這時要以動作標準，以2 1 2的速度最好，就是做運動時兩秒，然後停頓一秒，不要讓動作有慣性，動作重複次數可以多些，一組50次左右，一次三組...