1樓：小濤
是可以的，關鍵是鍛鍊的方式方法，和充足的休息與飲食。鍛鍊方式不對，休息不足，飲食不足，都會影響效果。
鍛鍊時首先一點，不要一來做大重量的鍛鍊，先從小重量開始，這時要以動作標準，以2、1、2的速度最好，就是做運動時兩秒，然後停頓一秒，不要讓動作有慣性，動作重複次數可以多些，一組50次左右，一次三組每組中間休息30-60秒。若是動作開始不標準了，就停止鍛鍊。
在能做三組動作，而不動作變形，就可以嘗試增加重量，然後每組的次數減少，一定不要冒進，動作不標準了，回到前面的難度，再鍛鍊一段時間，在增加重量難度。不正確的鍛鍊，乙個是事倍功半，增肌效果不好，甚至有受傷的風險。
然後每次鍛鍊的部位要不同，比如這次鍛鍊胸部，下次鍛鍊腹部，讓每乙個部位都能受到充分的休息。這樣能持續不斷的讓各部位充分休息和鍛鍊。
這是參考，自己根據自己的情況進行，鍛鍊進度規劃，一定要給予各鍛鍊部位充分的休息
然後就是艱苦的訓練了，要想在艱苦的鍛鍊中獲取快樂，喜歡上艱苦的訓練。
增肌就上些簡單和複合型的鍛鍊，同時要克制組數，過量的組數鍛鍊，不是增肌，是增加耐力。
還要做好鍛鍊日誌，能更好的關注到，自己的鍛鍊進步，如果有退步也要分析，是哪方出了問題，是不是鍛鍊過量，需要適當減少鍛鍊的量，還是休息不夠，要補充更多的休息。
休息很重要，休息不夠，會疲憊，厭倦，沮喪，最後放棄鍛鍊。所以要保持健身的動力，一定要給自己充足的休息。休息最重要的是保證充足的睡眠，只有睡眠好了，才能有充沛的精力鍛鍊健身，所以早睡早起非常重要。
然後飲食，要營養健康，多吃些主食，主食才是發育最重要的能量源，瓜果蔬菜品種豐富，最後是肉食，不要太多，也不要太少，過量的肉食，增加脾胃負擔，少了營養不足。
2樓：一葉知秋
可以如果是剛開始健身的話，時間允許的情況下我建議天天去一方面剛開始訓練不容易達到力竭，因為可能不知道力竭是什麼感覺另一方面是培養鍛鍊的習慣，畢竟健身是一輩子的事情我從一開始一周天天練到現在練一休一或者練二休一如果你習慣了健身，想制定更好的計畫
有乙個33原則
就是連續鍛鍊或休息不大於等於三天
也就是盡量不要連續三天鍛鍊和連續三天休息
所以一周四練很合理
注意補充營養，你這個太瘦啦
我175 56都好多人說我瘦，我們體質應該差不多一起加油吧！
可以看看下面這個哦
一葉知秋：規律健身的人在生活中是個什麼樣的狀態？
還有我的文章，裡面有我增肌的心得，走過的彎路健身歷程記錄分享(含心得與乾貨）
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