1樓：Yasin
不了解你的具體訓練和飲食，基本是這樣的:
你吃的還是不夠，尤其是蛋白質。增肌時你至少要攝入到一斤體重一克的蛋白質。而蛋白粉和增肌粉是在你吃不夠又吃不下的時候吃的。
2樓：一拳超人小正陽
不一定。肌肉生長取決於你對肌肉本身的訓練刺激強度。在自然生長狀態下保持基礎飲食就足夠。
當然蛋白粉等補劑可以促進你快速恢復，有肯定比沒有好，但不會是很神奇的效果。如果你是非職業選手，那麼建議你做好基礎訓練是關鍵。沒有好的訓練保證作為前提，即使你注射類固醇有效果甚微。
3樓：「已登出」
不一定要吃蛋白粉、增肌粉，但是蛋白質是我們肌肉生長的環境必需品，如果你體內的營養物質消耗大於攝入，則沒有足夠的營養物質讓肌肉生長。
還有你的健身四年，是每天很簡單的跑跑步還是認認真真兩個小時的器材健身？也有可能是你的方式有問題，健身只是停留在表面，如果想要增肌，第一要正確的健身方式，第二要足夠的營養物質尤其是蛋白質。
正常來看，我們日常所吃的食物裡的蛋白質是不能完全供給乙個健身愛好者足夠的蛋白質，就是你蛋白質攝入量不夠，彌補不了消耗的蛋白質。所以一般健身愛好者都會吃蛋白粉和增肌粉，因為日常飲食裡的蛋白質是滿足不了體內需求的。
4樓：風起天南
不一定非要蛋白粉，只要你的營養跟得上就行。蛋白粉就是幫你跟上營養的。
如果你平時營養夠，你就不需要另外的補計，反之就需要
算算你平時每天所需熱量，完事就知道你需不需要蛋白粉了
5樓：晨風
健身要有熱量盈餘，簡單說就是吃的熱量大於消耗的熱量，在這個基礎上蛋白質吃夠，肉蛋奶豆腐等隨意，碳水吃夠，蔬菜多吃，三大營養素合理攝入
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