1樓：陳猛
1.建議計畫把需要做的動作、每組重量和組數、休息時間寫清楚，這樣長久以來才能看到自己的進步，可以進一步調整自己的計畫。
2.有氧不建議單獨拿出一天來做，可以放在力量訓練之後。單獨一天做有氧會流失肌肉比較多。
3.手臂的話建議單獨拿出一天時間來練，或者放在腿之後。因為二頭和三頭一起訓練有乙個好處就是，練二頭的時候會幫助你拉伸三頭，練三頭的時候會幫助你拉伸二頭。
如果練完胸在練三頭，此時你的三頭已經累了，所以訓練效果不會太好，二頭同理。
4.一周七天全安排訓練的話，可能堅持不了多久，一周三四次就OK了，每次專心一點。加油！
2樓：剛子
我覺得有氧似乎太多了而且不知道你安排有氧的內容都有什麼是跑步騎車游泳還是做Hit tabata is這些？如果是傳統的有氧專案價效比偏低。持續時間長對膝蓋損傷比較大如果是HIT等可能又堅持不了這麼長的時間。
你似乎是一週六練。那你可以按兩個迴圈來練習。比如周一腿肩周二胸二頭週三背三頭周四從周一的專案開始重複有氧訓練在每天訓練中間即大肌群+高強度間歇有氧訓練+小肌群 。
你可以用這個訓練計畫操作下體驗下效果提醒下每次的運動時長不要安排太長效果如何你可以體驗下
3樓：玉面駱駝
肱，不是宮。作z伸手黨都這麼懶的我是第一次見。手動狗頭。
你的個體情況不了解，誰也沒法給你訓練選單。
這裡我只說一點，兄弟你累不累？一周七天不用休息的麼？
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