1樓：Ragner Lothbrok
不知道你說的明顯是有多明顯。
如果想練成拉扎爾這種，靠keep是永遠練不成的。
需要在健身房擼鐵，高強度力量訓練。
你181才130斤，太輕了，肌肉含量太少了。想讓肌肉更明顯，又幹又大線條又明顯的話，只做徒手相對在健身房訓練，真的很難讓效果很明顯。除非你練成徒手健身的神技，比如說俄挺，倒立俯臥撐，前水平，人體旗幟，引體空中漫步等，但這些遠比健身房槓鈴啞鈴上要成型的慢，而且徒手訓練有更大的受傷風險。
如果單純是想要乙個健康的身體，良好的身體素質，可以堅持做keep，很好。至於多久能所謂的練成，大概率效果有限。
2樓：一條擼鐵狗
你這個其實是兩個不同的問題
先說簡單的，腹肌需要你控制飲食大量有氧以你目前目測體脂來講，3個月保守估計可以改變很多，keep的這個訓練我沒看過，腹部訓練需要上腹部下腹部和側腹部都得練，另外如果只是徒手可能不會太明顯（指清晰度）
而胸肌需要反過來，因為你的肉量不夠所以先得屯肉，這就得考量的方面多了，你是不是天賦體質，是不是長不了肉的體質，攝入夠不夠，等等等等，無法量化的東西太多
3樓：
建議先調整飲食，早餐碳水，午餐高蛋白，晚餐粗纖維。
強壯的肉體需要大量的營養作為支撐前提，有肉才能練出肌肉，所以瘦子可以練出優美的線條，「胖子」才能練出塊狀肌肉。尤其是健身人群，吃很重要。
4樓：
腹肌倒是還行, 胸肌徒手能練得大小就有限
你看起來體脂不高, 就是太瘦了需要增肌
好好增肌, 半年一年之後會看到效果
不過不進健身房用器械, 效果也就那樣就是了
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