1樓：嗨動AI
減脂和增肌講究的是「三分練七分吃」。健身期間若飲食跟不上的話，健身效果照樣不理想。
基本搭配：
午餐搭配一般是：
碳水主食（必須吃）+蛋白質食物（肉類蛋白為主）+果蔬菜
午餐不一定很豐富，但一定要吃飽。只有攝入足量的食物後，下午時光才不容易餓，也不會惦記那些高熱量的零食，減少額外的熱量攝入。
午餐的重要性
研究表明，一天24小時中，人體吸收率最高在中午，午餐的大部分營養都會被人體吸收利用。
每天的熱量安排應當為：
早餐：30%~35%
午餐：35%~40%
晚餐：25%
午餐需要攝入的營養和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同樣重要。但許多人卻養成了不好的飲食習慣，這樣不但影響健身效果，還不利於健康。
食物參考：
碳水主食：糙公尺飯、雜糧飯、意面、紫薯、藜麥飯、海苔飯糰、香蕉鬆餅、土豆、紅薯……
蛋白質：雞胸肉、牛肉、大蝦、雞蛋、豆腐、核桃、龍利魚……
果蔬：生菜、秋葵、香菇、雜蔬、包菜、紅棗、番茄、木耳、空心菜、甜瓜、提子、黃瓜、海帶、紫甘藍……
2樓：鄧勇
任何時候都應該以蛋白質為主。
只是如果非要吃多一點碳水的話，中午吃是影響最小的。
和階段性的目標也有關，如果現階段想增肌或者衝擊極限，那麼碳水可以多吃一些。
現階段想減脂，那麼碳水相對就要少。
做設計應該以形似為主還是感受為主？
靈犀鳥 設計其實主要是基本知識和個人審美吧！基礎知識包括很多結構排版色彩搭配等等。審美則是一種眼光，多看優秀的作品能開拓眼界。設計裡不存在形似，別人的東西只能拿來參考和給你提供靈感。感受，則需要等你經驗足夠豐富才能形成敏銳的設計感知。個人意見，僅供參考。 嚼言 設計是一種情緒。人類通過無以計數的人造...
大一英專生應該以背單詞為主嗎
blah 我自己的感受是，背單詞不是首要的。我更推薦聽力 包括聽寫 和閱讀 主要是外媒的新聞 這兩個途徑作為輸入，對寫作很有幫助，單詞也能同時提公升。背單詞還是容易變成積累消極詞彙，聽和讀都會附帶具體語境，記憶更生動，可以積累積極詞彙。口語，我沒有發言權，我也懶，沒有認真練口語，開口說得很少。如果建...
一歲多寶寶是應該以喝奶為主還是以吃飯為主？
嘟嘟 這個不是乙個衝突的問題。如果接受奶粉的話，是可以吃配方奶到3歲的，3歲以上可以喝純牛奶，酸奶等其他的奶製品。喝奶可以這樣安排，早起一頓，睡前一頓，量的話根據孩子的需求加上晚飯的量。一歲多的孩子已經可以吃公尺飯了，可以和大人一樣安排三餐了，只喝奶是跟不上孩子日常能量的消耗了，肉類，魚類，蔬菜水果...