1樓：劉明忱
作為乙個鍛鍊5年，練的半斤八兩的人來講。要注重質量，質量可以讓肌肉的發力點正確，且事半功倍。但是如果前期追求鍛鍊量而不重視質量，一是容易受傷，二是容易肌肉代償，練久了體態會出問題。
而且在更改很難。別走我的老路。
2樓：乙隻圓兒
新手練習，底線就是負荷可控。在這個基礎上慢慢學習動作模式。
在器械選擇方面，先選擇固定器械，不要上來就用啞鈴槓鈴。人在做抗阻練習時，本質上是在進行費力槓桿的操作。如果選用自由器械，還需要維持軌跡固定。
固定器械的軌跡本身就是固定的，即使有少許的偏離，也不會有特別高的受傷的風險。
有些人主張應該先學習動作模式，但其實人體只要小腦正常，是乙個非常精密的系統。推、拉的動作你自己都會做。在保持負荷可控的情況下，我們受傷的概率很小。
新手健身，為了保證負荷可控，最好的方式就是保持20次左右的每組重複次數。換言之，選擇的重量你應該能做20次。
關注自己加重量的手，這是最關鍵的。
3樓：蹲兒
首先動作要有質量，標準的前提下去做量變。5公斤的啞鈴舉100次，肌耐力很好，10公斤的啞鈴舉50次也是肌耐力很好。想肌肥大次數控制到12次左右，這就需要重量，上重量更需要質。
沒有質100次要麼體態出現問題，要麼出現傷病。
4樓：
你在問題中舉的這個小重量多次數和大重量小次數，我看過科普文章，科學研究過大重量能刺激到大部分肌肉，小重量刺激不到。所以更多的是我們在這個科學基礎上去追求個自己身體所感知到的平衡。我每次練完都會有感覺這次訓練有沒有效果，狀態怎麼樣，然後自己控制下變數分析下，下次調整下看下感受。
不是很專業，多多包涵
5樓：知白守黑
運動系統太複雜了，很難找到最佳平衡點，只有相對平衡點。
訓練老手會根據一段時間的訓練目標、當天的狀態和飲食、前幾次訓練肌肉的恢復情況對動作和組數做出調整，制定最合適自己的訓練計畫，新手一般不具備這個能力。
所以建議跟著大框架走，規規矩矩的8~12個一組，一次4~7組，組間休息一分鐘。四分化或者五分化胸肩背腿手臂。
練上幾個月打牢基礎之後再根據訓練感受做細微調整，組數、動作、訓練時間，打造自己的計畫。最了解自己身體的永遠是自己。
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