1樓：白菜
問題的關鍵在於容量不是無限加的，特別是還是訓練重量不變。
這次20kg五組八次。
下次20kg五組九次。
無數次後20kg五組三十次？
換成22.5kg，也終究會達到五組八次。
訓練容量和訓練強度都需要不斷的加強。
2樓：少年ZL
對也不對，看訓練容量，不過大重量有大重量的好處，一來不讓身體長時間適應小重量，二來大重量能讓你募集更多神經來突破更大的重量。因為很多肌肉不能承受大重量只能多組數小重量來，但是三大項這種復合動作盡量每組數量不超過10個一組，重量盡量能加就加。
假如你臥推是20kg 8個 5組
就改成 20kg 8個 1組30 6 1
40 4 1
30 6 1
20 8 1
重量每過一段時間就加一點
我基本三大項都是在70-80％左右極限做組的也就一組6-7個左右，三大項最好控制在一組10個以內，而且增肌有平台期，自然增肌就是要不斷的加大重量來突破
健美訓練中訓練容量 強度與幫浦感的關係是什麼？
ben懶人 自然訓練強度是第一位，容量則與強度矛盾，但不要為了高容量而放棄高強度，也可以強度與容量的互存，比如一組高強5x5加三組中強4x10，做到漸進式負荷就OK。幫浦感是一種感覺，不用刻意追求。 Fitness addict 既然問題主要是問，強度 容量 幫浦感，那就從這三個直接說了首先強度首當...
你的訓練容量能達到什麼程度？
東東bh 平均每天容量在10噸左右，一般練硬拉，深蹲這些臀腿容量就會大一些，練肩或者寬限日容量小，不過我偏力量舉練法，所以容量比起健美練法的還是小很多。我所有記錄裡面都沒有記錄我熱身的重量，我熱身一般自重引體3 15，加啞鈴彎舉再開啟到肩部活動肩關節，一般是3 12.5。我所以記錄裡面啞鈴的訓練都是...
怎麼確定力量訓練的容量以及強度？
歐陽狗蛋 安排訓練容量這事，首先乙個底線是看你身體能承受多少，不能練完一回給自己送醫院了或者練到最後都沒勁了還換小重量拼命做，再就是下次訓練能完全恢復就行，比如你一周練一次胸，那容量就可以大一些，如果練三次，那就得考慮考慮怎麼安排了，是一次大強度，然後小強度恢復，然後中強度，還是怎麼樣組合，這就比較...