1樓：ben懶人
自然訓練強度是第一位，容量則與強度矛盾，但不要為了高容量而放棄高強度，也可以強度與容量的互存，比如一組高強5x5加三組中強4x10，做到漸進式負荷就OK。
幫浦感是一種感覺，不用刻意追求。
2樓：Fitness addict
既然問題主要是問，強度、容量、幫浦感，那就從這三個直接說了首先強度首當其衝必須是最重要的，想要訓練行之有效沒有合理合適的強度刺激肌肉是壓根不可能長的，之所以訓練計畫裡各種漸進超負荷，超級組，高容量組都是為了讓訓練中保持在乙個較高的強度下去一直刺激肌肉，所以強度當然是最重要的，當然這個強度是建立在訓練動作的標準化前提下，因為動作如果不標準所訓練的肌肉只出工沒有出力，反而是其他的協同肌肉累的會死，那這個強度等同於胡來！
而且其實強度這個詞應該是包括了訓練重量訓練質量訓練容量的再說容量，你要知道現在網上大部分是推薦給剛鍛鍊的人的容量，之所以網上很多訓練計畫的容量大多是在乙個部位肌群四五個動作，乙個動作5組，一組十二個上下，這是因為這是適用於大眾的容量，而且很多剛鍛鍊的人無法掌握標準的訓練動作，所以可能一組裡面十二個只有五六個是標準的對肌肉有用處的因此如果你還讓他下降到一組六個RM的訓練，可能只有一兩個是有效動作！因此大多數推薦一組動作十二個上下。然後在上面一段也說過了之所以高容量和低容量其實都可以只要是可以為了強度而服務的都行，簡單來說高容量中等重量，低容量極限重量都是很有效的訓練
最後，幫浦感是最無需關注的，永遠不要在日常訓練中去僅僅為了追求幫浦感，也就是所謂肌肉充血的感覺而使用極小重量做很多次的反覆的訓練！這種是健美運動員上台前用來使肌肉充血的方法
3樓：珈藍若雲
新手應該把動作標準性作為首要要求，至於幫浦感，那是標準動作合理重量科學計畫後的自然結果而已。
至於極致的幫浦感，和推起更大的重量一樣，是人類對於更高更快更強的美好追求。
4樓：leee
訓練容量和訓練強度這種描述不太直觀
背後的實質就是功和功率
延伸出來就是持續做功能力和最大功率
對於力量訓練來說以輸出最大功率為目標持續做功能力伴之以上落實到實際訓練中就是多少重量做多少下
5樓：S劉智豪
新手的強度是很容易上的。很多新手不敢上重量。導致進步緩慢。一定程度的訓練者。就要注意容量了。不要每次的衝擊重量。穩紮穩打。總容量自然就上去了。
怎麼確定力量訓練的容量以及強度？
歐陽狗蛋 安排訓練容量這事，首先乙個底線是看你身體能承受多少，不能練完一回給自己送醫院了或者練到最後都沒勁了還換小重量拼命做，再就是下次訓練能完全恢復就行，比如你一周練一次胸，那容量就可以大一些，如果練三次，那就得考慮考慮怎麼安排了，是一次大強度，然後小強度恢復，然後中強度，還是怎麼樣組合，這就比較...
健美訓練中如何制定週期訓練時間和休息調整時間。為什麼要休息？
李艾藍 休息是必須的，磨刀不誤砍柴工，收起拳頭是為了更好的出擊。不只是健美，任何高強度的運動專案在經歷了很長時間的訓練週期後都需要乙個休息週期，給身體乙個調整的時間，你的關節韌帶，肌肉組織，內臟內分泌，神經系統都需要一段時間來調整恢復。比如你自然健美，實際上訓練是對肌體的一種損傷，當然這種損傷是處於...
健身中容量 也就是組數和次數與重量 強度之間的關係，哪個是關鍵呢？
通用的原則 早期堆容量，中期開始往強度偏。不過這很大程度是因為，對於新手 剛剛接觸某類運動的人 而言，做一點和什麼都不做是天差地別的。所以光靠容量就能進步，但這對於有其它的正經工作，無法整天投入到體育訓練的人而言，都不是關鍵。疲勞管理才是重中之重。 私人教練阿武 我個人意見是看你訓練的目標，是為了增...