1樓：歐陽狗蛋
安排訓練容量這事，首先乙個底線是看你身體能承受多少，不能練完一回給自己送醫院了或者練到最後都沒勁了還換小重量拼命做，再就是下次訓練能完全恢復就行，比如你一周練一次胸，那容量就可以大一些，如果練三次，那就得考慮考慮怎麼安排了，是一次大強度，然後小強度恢復，然後中強度，還是怎麼樣組合，這就比較複雜了，但是本質還是看恢復。
其實容量你自己也選不了，就是個有多少用多少的事，無非是怎麼安排，它是隨著時間的推移增加的，你能做的就是通過摸索和調整，找到自己的當前水平的上限，然後合理分配，剩下的就交給時間了。就像是你有這麼乙個水桶，你可以選擇一瓢一瓢舀進去，也可以一桶直接接，是個方式的事，但是桶多大不由得你說，裝的差不多滿的時候，水桶就會變大一點，但是這個變大的過程是自動的，控制不了，你能做的就是先搞清楚桶多大，然後根據自己的情況，選擇科學的合理的灌水方式或技巧，讓一次次灌滿桶的過程更高效。
再說rm的事，一組的8rm指定是做不了四組的，因為供能系統沒恢復，你如果組間休息個三四分鐘四五分鐘倒是能行，但你都肌肥大訓練了你願意休息這麼長時間嗎，所以一般是降點重，再者說每組用同樣重量做同樣個數這個事，也是為了更好地規劃進步，因為算起來容易，也沒有啥規定必須用一樣的重量或者做一樣的個數。訓練到位不是指每組都力竭，一整次訓練能產生足夠的刺激就夠了。
我又看了一遍我的回答，感覺可能沒說清楚，再絮叨一點，確定訓練方法，比如力量，肌肥大，耐力，這是乙個事，這個事定下來之後，你會知道的是該用啥重量，該做幾次，而能做多少是另乙個事，這倆不是乙個維度的東西。
2樓：
不能單純的只看容量，強度同樣需要考慮在內。當然不同的肌肉需要的刺激是不一樣的，總的來說上半身可以靠容量堆積，下半身更多的需要強度的刺激。
韋德訓練法能夠解決你的疑惑，金字塔訓練可以保證容量和強度能夠達到訓練目標，例如：
空桿20次2組
40kg15次2組
55kg10次2組
80kg8次2組
不夠反過來繼續從80kg8次2組再倒回到空桿再來。
高強度力量訓練配合TABATA訓練的增肌減脂效果是否可行？
吃行合一 可以，但是注意，千萬別受傷！千萬別受傷！千萬別受傷！因為，高強度的重量訓練之後，你已經很累了。再做tabata 間歇跑應該不算是tabata吧 受傷的概率暴增。慢慢來，兄弟，肌肉不是幾個月就能長出來的，是按年算的。另外，體重真的減了80斤，我服你，牛！ 喵團二美子 以你現階段的狀況，訓練目...
健美訓練中訓練容量 強度與幫浦感的關係是什麼？
ben懶人 自然訓練強度是第一位，容量則與強度矛盾，但不要為了高容量而放棄高強度，也可以強度與容量的互存，比如一組高強5x5加三組中強4x10，做到漸進式負荷就OK。幫浦感是一種感覺，不用刻意追求。 Fitness addict 既然問題主要是問，強度 容量 幫浦感，那就從這三個直接說了首先強度首當...
怎麼避免力量舉的傷病？並談下藥物訓練？
風一直吹 其實,每次受傷都是給你自己的一次機會,讓你放慢腳步省視自己的鍛練,給你自己思考的時間,找出不足之處來強化.不思考的人,不可能在健身的道路上走遠 我就從無鍛鍊基礎人群進入鍛鍊的情況來說說傷病問題吧，作為快30才開始健身，無任何底子的人。練到目前為止幾乎所有關節都出過問題。練傷的有肩，肘，腕，...