一位力量訓練的新手，我的靈活度不夠怎麼改善？

1樓：不喝可樂的胖子

酸、無力是正常，疼就不太正常了，個人感覺力量訓練，不是越重越好，而是你能用十分標準的動作，或者說相應的肌肉群有感覺的前提下，適當的重量是最好的。盡可能減少其他肌肉借力的情況發生。同時也要確保準備動作或熱身充分。

2樓：楊在

按照下圖來看，低槓的槓鈴杆的重量主要放在三角肌後束上，手掌對槓鈴杆的力是斜上推力，保證槓鈴杆不滑落，挺胸，向上看，上臂與胸腰平行，這樣可能減輕手部負荷。（但是實際我也沒做過………-_-#）或者你先用史密斯機或是利用小重量先訓練一下動作技術，做標準了再開始力量訓練。

根據你所說的手握拳伸不直，不知道你握拳時拳頭是向背側伸還是掌側屈，但是都建議你要增加訓練對側前臂肌肉。

3樓：ethanzhao

最有效讓你不疼的方法是力量舉護腕，加寬握距，且不用全握。然後一點點調整到理想的握法。但如果進度過快中間可能會經歷若干次肘部問題或者肱二頭肌腱問題。

還有低槓姿勢要保持住，做組的時候起來之後不可能像高槓那樣站得那麼直，上半身是有一定角度前傾的，如果站得太直極其危險，槓鈴往下掉肩膀直接廢掉也不是不可能。

如果有天實在太疼也可以換高槓，增加伸膝比例也是不錯的體驗啊。