1樓：唄V
主要看你鍛鍊時的肌肉破壞度和練後營養和恢復其他都是次要但又不可或缺，你只要關注五點就行1:鍛鍊安全無傷無疾病孤立，2肌肉破壞，3營養，4恢復，5不過度鍛鍊造成損傷
2樓：昭彣天佑
力量訓練主要就是針對力量提高。健美向才是著重肌肥大。
5*5這種方式主要是為了提高力量，所以要說增肌效果，肯定是有效果，但是不如健美的訓練方法。
想增肌換個練法比較快。
3樓：showtime911
看你怎麼用這個5x5力量訓練。
重量怎麼選？組間距怎麼定？動作怎麼做（控制）？主項結束以後是否用其他輔助動作？休息和營養是否跟得上？
這八個問題解決好了，當然可以偏向健美的肌肥大訓練效果。
核心問題不是說你某個動作做五次蹲五組就一定是乙個結果，還有很多其他需要考慮的因素。
力量和維度是有可能兼得的，他倆本來也不矛盾。
看你技術和規劃的方向，可能使結果有不同的側重或傾向。
另外就是，很有可能增力了，肌也增了，肥肉也增了。
所以，你想怎樣？
4樓：不練腿的小王八蛋
已有無數人通過5x5訓練法則改變了他們的身體和生活。此計畫非常容易遵守，每週只需要三次，各約45分鐘的訓練日程。
5x5使用五個自由重量復合運動：深蹲，臥推，硬拉，肩上推舉和槓鈴划船。每個訓練日約45分鐘，做其中三個專案，每週三次。深蹲是訓練必有專案。
5x5代表五組五次。這將是你每個專案對應的組數和次數，硬拉除外，硬拉只需要做一組五個（1x5)。每週三次的深蹲會使你的硬拉變強，因為他們訓練到了相似的肌群。
和大多健美練法不同，你在壯舉5x5的目標不是力竭、充血或是肌肉痠痛。你的目標是不斷加重。從輕做起，注重姿勢標準性，並且每下個訓練日加2.
5公斤/5磅，直到不行為止。這是得到快速結果最簡單的方法。
計畫簡介
5x5由兩個全身訓練組成：
訓練A：深蹲，臥推，槓鈴划船
訓練B：深蹲，肩上推舉，硬拉
每週將有三次訓練，訓練A和B交替使用，兩個訓練之間至少休息一天。無需連練兩天，身體的增長需要休息。
很多朋友在周
一、週三周五訓練，但其實
二、四、六，或日、二、四皆可。只要你做到每週訓練三次，並且在兩個訓練之間做至少一天的休息，你會變得強壯。
你的目標不是充血或痠痛（儘管這在重量變重時可能發生）。你的目標是在每個訓練中加重，如果你每組都可以完成5次，那麼下次再做這個專案時，增加2.5公斤/5磅（也就是在槓鈴每側各加1.
25公斤/2.5磅）。如果你硬拉完成了1x5，下次就加5公斤/10磅。
剛開始時重量不要加的太多，否則你會腿痠並且想要放棄。起始得輕一點，讓你的身體適應每週3次的深蹲量。記著，每個訓練加1.
25公斤/2.5磅，也就是乙個月30公斤/60磅。重量會公升得很快，沒有必要操之過急。
這是乙個非常適用於新手的訓練計畫，無論你的目的是增肌增重還是健力變強，又或者你只是單純的進了健身房不知道該練什麼。
因為新手在每次訓練都能加重，所以這樣的線性計畫才是合適的，如今網上太多的各種「網紅」訓練計畫，雖說其中不乏優秀作品，但「週期」式訓練真的不適合新手
為什麼用了健身5x5計畫增肌很慢？
Yahk 首先你給的資訊太少了，不知道身高體重不知道具體計畫不知道日常飲食同樣也不知道你是不是真的有認真的跟著計畫走。5 5這個模板是上世紀健美運動員的力量計畫。嚴格來說它不算是力量舉計畫奧，只能說算乙個基礎力量計畫！因為它缺乏力量舉計畫的細節性，你不相信的話可以找乙個正經的力量舉週期計畫對比一下，...
5x5訓練法適用於小肌群嗎？
FreeWings 不適合。小肌群主要是靜態穩定發力，或輔助大肌群運動，其中慢肌纖維較多。人體常用的小肌群包括 腕屈肌群 靜態發力 腕力 屈指肌群 靜態發力 握力 蹠屈肌群 動態多次數發力 走跑 背屈肌群 動態多次數發力 走跑 肩袖肌群 輔助肱骨運動 腕屈肌群 屈指肌群主要功能是通過靜態發力來固定身...
想提高力量，進行5x5訓練後，什麼時間做心肺訓練或者其它想加強的部位訓練 例如我自己三頭 肩弱 ？
wangzeming 只要不影響下次訓練沒問題視個人恢復能力而定 5 5一週三練訓練頻率比較低個人認為休息日做做有氧腹肌是可行的另外你所提到肩 三頭偏弱其實可以在每次常規訓練之後加入3 4組三頭肌下壓或側平舉要想改善弱勢部位最好的辦法就是提高訓練頻率 不給計畫吧。說人看不起小白說人高傲說人這個那個。...